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讓自己快速入睡最簡單最有效的方法

時間:2016-01-12 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:讓自己快速入睡最簡單最有效的方法,睡覺前要讓自己情緒平靜下來不要太興奮也不要想太多東西,可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶。躺下開始冥想從自己的腳開始。在腦中對自己說“腳趾放松,腳掌放松,腳跟放松,腳踝放松,小腿放松,膝蓋放松,大腿放松.....”從腳說到頭。注意語速要放慢,一遍不行就再來一遍。

睡覺前要讓自己情緒平靜下來不要太興奮也不要想太多東西,可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶。躺下開始冥想從自己的腳開始。在腦中對自己說“腳趾放松,腳掌放松,腳跟放松,腳踝放松,小腿放松,膝蓋放松,大腿放松.....”從腳說到頭。注意語速要放慢,一遍不行就再來一遍。

1、可以讓自己累點,就不會想太多了,比如,睡前,你看看書,運動運動,這樣身心就會感覺很累,比較疲憊,就能入睡。

2、睡前喝杯牛奶,這是一個很好的方式。

3、用熱水洗洗腳。

4、對自己說我要睡,心里暗示自己。心態很重要。

治療失眠的9個妙方

當你為失眠而痛苦的時候,放下藥片(常常有副作用),除了數數,可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

讓自己快速入睡最簡單最有效的方法

四、晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫你推薦:小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效。


情緒性失眠頻繁在年輕人中發生 失眠喝玫瑰花茶

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蓮子百合瘦肉湯

功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。

適應癥:神經衰弱,心悸失眠,病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,

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