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失眠的人該如何自我調節

時間:2017-10-22 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:失眠的人該如何自我調節,如果你打嗝或者感覺食道灼熱,就會很難入睡或者熟睡。半夜睡不著或者蘇醒幾次,醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘類水果,番茄醬,和其他可能引發消化不良的食物。

失眠的人該如何自我調節

失眠的人該如何自我調節

1、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”;

2、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;

3、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

4、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律;

5、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經的養護,提高睡眠質量。

6、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;

失眠是什么原因

1、晚飯吃了香腸和洋蔥

在想要睡覺時,感覺胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺食道灼熱,就會很難入睡或者熟睡。半夜睡不著或者蘇醒幾次,醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘類水果,番茄醬,和其他可能引發消化不良的食物。

2、熬夜上網

除了讓你不去睡覺,電話,電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦,因此雖然你最后關上燈,但要想進入睡眠,也需要一段時間讓自己平靜下來。對自己保證,至少在睡前一個小時關閉所有電子器械,最好看看書,沖個澡,或者做幾個伸展運動。

3、睡前喝紅酒

不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便,另外酒精也會影響身體的睡眠模式。你可能睡意綿綿,但酒精會讓你在夜間輾轉反側,清晨醒來也會讓你有醉酒感。

4、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因,它也會引發胃灼熱。如果你發現它會令你興奮,難以冷靜下來入睡,那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

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