廣告

如何克服賴床習慣?這樣起床才健康!

時間:2017-10-22 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:如何克服賴床習慣?這樣起床才健康!,10分鐘原則:如果你想養成同一時間起床的習慣,試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘,想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

如何克服賴床習慣?這樣起床才健康!

這樣起床才健康!

1、舒緩音樂叫醒法

自然光喚醒法對于一些因工作原因晚間休息太遲的人來說還有一定難度,如果你屬于這類人群,也可使用鬧鐘,但切記不要使用大音量、刺激型音樂,可以換成一些舒緩的輕音樂作為鬧鐘的提示音,如果是漸強的音樂就更好了,這樣就能將傷害降到最小。

2、自然光喚醒法

因為人體對于自然光會有一種本能的反應,自然光線的叫醒作用并不亞于鬧鐘,而且也不會給我們帶來如鬧鐘一樣的突然刺激。

3、早睡早起身體好

要想擺脫鬧鐘,就必須調整自己的生物鐘,晚上按時入睡,保證睡眠時間,早晨就會自然醒來。

如何克服賴床習慣?

以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節省時間,也能讓你少做掙扎。

1、運動熱身

早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會,這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度,我就轉而在房間里做些俯臥撐。運動讓你心跳加速,從而幫助身體遠離倦怠。

2、燈光

人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體,讓它覺得是時候起床了。

3、主動的工作

在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神,擺脫困倦。

4、10分鐘原則

如果你想養成同一時間起床的習慣,試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘,想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

5、按時睡覺

克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺,周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理,從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

6、吃好早餐

早點起床,然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡,讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低,感到疲憊。

7、播放音樂

我發現早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書,這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。


50歲以后進入高危期 想要健康長壽不妨做好這“3防3戒”

如果說50歲以后,是進入人生的健康高危期,也不能算是危言聳聽,確實50歲以上的年紀,身體的各項機能開始走向衰退,也更容易出現這樣那樣的健康問題,在50歲的年齡,如果說要在健康方面做好“三防三戒”,下面,和小常識123網一起了解一下如何做好這健康三防三戒吧。

50歲以上,想要健康長壽,做好“3防”

1. 防心血管風險

不管男性還是女性,到了50歲以上,都應該注意心腦血管風險的預防。經常會有這樣的情況,年輕的時候不注意,胡吃海喝,抽煙飲酒,熬夜操心,血壓高了,沒感覺不

查看詳情


中年人健康的十大標準 中年女人的保健方法

中年以后,人的身體狀況開始發生變化,往往不再像年輕時候那樣勝任高強度的工作了,也更容易“積勞成疾”。以下小常識123網提供整理了中年人健康的十大標準,看看您符合幾條。

一、眼有神:目光炯炯有神,無呆滯感覺,說明精氣旺盛、臟器功能良好,思想活躍;

二、聲息和:說話聲音宏亮,呼吸從容不迫,心平氣和,反映出肺臟功能良好,抵抗力強。

三、前門松:小便通暢,說明泌尿、生殖系統大體無恙。

四、后門緊:無腹痛、腹瀉之慮,則消化功能健旺。

五、

查看詳情


現在年輕人身體越來越差 年輕人保持身體健康的方法

在過去,人們只為一日三餐而四處奔走、努力工作時,他們的身體非常健壯和健康,可是現在,人們已經不再為一日三餐而發愁,生活和科技水平日益提高,而現在年輕人的身體狀況反而變得越來越糟糕。下面和小常識123網一起來看看吧。

那么,是什么導致現在的年輕人身體越來越差?針對這個問題,下面我們將一一進行探討。

1、年輕人成為溫室里的花

由于生活水平的不斷提高,現在的青少年,為了適應日后日益激烈競爭的需要,他們要參加各種實習班、還有進行封閉式的教育,整天除了書本外,兩耳不聞窗

查看詳情


健康分水嶺 躲過健康危機離不開預警危險的偵查器

人總是會出現衰老的,年紀總是一年比一年大的,只要大家做好平時的護理和身體養護,對健康保養還是會避免掉很多的疾病。俗語說,不惑之年,多事之秋。這個時候的年紀,就需要大家做好身體的保健,怎么樣才能在40歲的時候,躲過健康危機呢?下面跟隨小常識123網了解一下吧!

40歲是健康分水嶺

俗話說:“不惑之年,多事之秋。”我們必須警惕中年健康危機。在經歷了立業成家、結婚生子、事業打拼一系列事情之后,人們開始步入中年。人生不僅進入生理成熟期,心理穩定期和事業上升期,同時身體也

查看詳情


冬季吸走體內陽氣的事情最好少做 為了健康再喜歡也要忍住

無論你想做什么事情,身體健康是基礎,如果身體出現問題,你想法再多也沒有辦法去實現。在平常的生活中,就需要多多的保養自己的身體。說到保養身體,有一個事情就對身體健康很重要。就是陽氣,人的身體想要健康,陽氣就得要充足,陽氣可以說是身體的一層保護罩,有了它的守護,能夠減少身體產生很多問題。反之,身體的陽氣不夠充足,那問題也就會變多,身體被拖垮也是遲早的事情。陽氣會不充足,多半是“吸陽”的事情沒少做。下面和小常識123網一起來看看吧。

哪些行為會一步步地吸走體內陽氣?

查看詳情

本文標簽  

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/15315.html/

猜你喜歡

廣告
掃描二維碼,下載客戶端,隨時隨地關注生活小常識
国产在线观看黄av免费