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你不得不GET的睡前養生常識 刷牙洗臉擦身(第2頁)

時間:2017-12-21 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:你不得不GET的睡前養生常識 刷牙洗臉擦身,晚飯之前不能喝咖啡。不然的話在晚上睡覺的時候,它就會讓你熱別的興奮,難以冷靜下來入睡,到第二天早上就會頂著兩只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦!睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等。

長期賴床的危害有哪些

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴床,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時。

長期賴床的危害有哪些

長期賴床的危害有哪些

1、影響泌尿系統健康

賴床會導致尿液在體內長時間的滯留,于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。

2、造成大腦供血不足

我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處于抑制狀態的,如果賴床,就會造成大腦皮質過長時間的抑制,從而導致大腦的供血不足,于是賴床醒來之后,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。

3、導致消化不良

賴床的人經常會不吃早餐,于是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能,也容易造成便秘。

長期賴床的危害有哪些

4、破壞人體正常的生物鐘規律

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴床,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然后在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。

長期賴床的危害有哪些

小妙招讓你不戀床

1、在前一晚做好準備

我跟我的朋友說,我就像一個消防員。因為我會在前一天晚上準備好衣服、食物、運動裝備等,這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門。

2、他們會設好幾個鬧鐘

第一個鬧鐘設在起床前15分鐘,標注著:我起不來!第二個鬧鐘標注著:我會起來!能讓我從床上起來。而第三個鬧鐘標注著:我正在鍛煉!告訴我是時候出門鍛煉了。

3、聽一些有活力的音樂

如果你想讓自己有動起來的情緒,不如用你最喜歡的歌來當起床鈴聲,或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開始播放,別等到鍛煉時候才開始。

4、早上起來先喝一杯水

在睡覺的時候你就開始消耗水分。一天中你還能有什么時候連續6-8個小時不喝水?每天早上都會在起床后喝兩大杯水,有時候還會加點兒檸檬汁。

5、喝咖啡

某營養科學家,花了三年的時間來研究咖啡因和健身鍛煉。他自己是個“早起困難癥”患者,但工作所迫,不得不天天早起。他會在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多,即兩份濃縮咖啡加一點牛奶。

6、在運動前吃點東西

喜歡在運動前吃點東西,蘋果,其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉化成能量。草莓也是不錯的選擇,或者吃一些自己喜歡的東西。如果你覺得自己絕不可能在早上5點做飯,那么就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧,這樣你在早起的時候就有了動力!

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