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簡單方法幫你有效治療失眠 把房間的光線調暗

時間:2017-12-21 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:簡單方法幫你有效治療失眠 把房間的光線調暗,注意將自己的房間光線調暗,之后放空自己躺在床上,什么事情都不要想,深呼吸,慢慢吐氣,這樣重復三次,平穩自己的呼吸,會慢慢睡著的。

可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺。

簡單方法幫你有效治療失眠 把房間的光線調暗

經常失眠是什么原因造成的

1、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

2、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

3、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍并心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

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4、年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。

5、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

6、其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。

簡單方法幫你有效治療失眠

1、語言暗示

語言是第二信號系統,具有強大的心理效應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡?!狈磸拖胫敝寥胨?。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因為這不符合實際,潛意識不會接受。

2、把房間的光線調暗

注意將自己的房間光線調暗,之后放空自己躺在床上,什么事情都不要想,深呼吸,慢慢吐氣,這樣重復三次,平穩自己的呼吸,會慢慢睡著的。

3、條件暗示

床鋪是睡眠信號,可以準備一個專門用來睡覺的枕頭,睡覺之前。浴足、穿睡衣,聽些輕音樂,這樣習以為常有助睡眠。注意合理的保養,營造良好的睡眠環境。比如,睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜,可以放一點輕音樂,保持臥室的光線不要太強。

簡單方法幫你有效治療失眠 把房間的光線調暗

4、情景暗示

可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺。

5、抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

6、水果香氣

晚上睡覺時,把放一些橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果在枕頭邊,嗅著水果的香氣,閉上眼睛就能快速睡著。


情緒性失眠頻繁在年輕人中發生 失眠喝玫瑰花茶

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蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,

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