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孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則

時間:2020-03-01 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: 129 views

文章簡介:孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則, 懷了孕能不能運動,需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為,孕媽咪不僅可以運動,而且需要適當、科學的運動。下面一起來看看吧。 孕媽咪運動的好處 心

懷了孕能不能運動,需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為,孕媽咪不僅可以運動,而且需要適當、科學的運動。下面一起來看看吧。

孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則

孕媽咪運動的好處

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強身體耐力,為最后的順利分娩做好準備。

血液循環流暢

促進腰部及下肢的血液循環,減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則

孕期運動需要遵循下面五個原則:

1.運動時應慢慢開始,緩和進行,最后慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話,以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節組織松弛,這些運動極易導致關節損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4.應在運動前、運動中和運動后多飲水。

5.運動中如果感到不舒服,氣短和勞累應休息一下,感覺好轉后再繼續運動。

孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則

懷孕的媽媽在做運動的時候有哪些要注意的地方呢?

第一,懷孕了的媽媽如果是想運動的話,要根據自己的身體狀況來制定運動計劃。

第二,懷孕的媽媽在運動的時候要注意裝著,盡量穿些寬松的衣服,比較柔軟的鞋子來做運動。

第三,懷孕的媽媽如果想運動的話要選擇適合自己的運動項目,不要做一些危險刺激的大幅度運動,滑雪和排球對于懷孕媽媽來說,都是比較危險的運動。

第四,懷孕的媽媽在運動的時候要根據孕期的時間來變化,如果是懷孕了很久的話,這個時候就要減少運動量,運動的幅度也不要過大,不然會危害到肚子里的寶寶。

第五,對于懷孕的媽媽來說,飯后散步是非常正確的運動方式,在飯后散步30分鐘左右,適當的游泳也是有益的。

第六,懷孕的媽媽在運動的時候要注意觀察自己的身體體溫,如果過冷的話,就需要給自己加衣服,不要著涼了。

有很多人說懷孕之后的媽媽最好是不要做運動,不然會危害到寶寶,其實這樣子的說法是一半一半的,并不是完全正確,孕期的運動不管是對于懷孕媽媽來說還是寶寶,都是有益的。

但也不是全部的運動都是適合懷孕媽媽,仰臥起坐和俯臥撐都是屬于腹肌類刺激的運動,這對于孕婦來說,都是不適宜的。

根據科學研究,一般來說,孕婦在做運動的時候,一般可以在選擇在花草樹木比較茂盛,空氣清新的地方。一般下午4點到6點都是空氣污染指數比較高的時候,孕婦要避開這段時間外出鍛煉。運動是可以增強懷孕媽媽的身體免疫力,也可以促進胎兒的成長。


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準媽咪如何改善便秘

1、油膩的要少吃

準媽咪懷孕的時候,總是覺得餓,而且又想要給寶寶充足的營養,所以說會大量吃進補的食物,尤其是一些湯類,比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩,雖然說很滋補,但是對于準媽咪來說,并不好。

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出現特殊情況的時候,先咨詢專業的醫生,再決定是不是需要進行檢查。下列這些情況是需要去醫院的,不要大意:

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