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日行萬步是否真的能身體健康 你還需要注意的小細節

時間:2020-04-17 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:日行萬步是否真的能身體健康 你還需要注意的小細節, 隨著時代的進步,人們越來越愿意抽出時間投入到鍛煉中去,時下最流行的方式莫過于走路了,因為它既容易又便捷,不需要準備什么工具,不需要專業場地,還有微信、微博、QQ等一系列

隨著時代的進步,人們越來越愿意抽出時間投入到鍛煉中去,時下最流行的方式莫過于走路了,因為它既容易又便捷,不需要準備什么工具,不需要專業場地,還有微信、微博、QQ等一系列的社交產品為你計步,在你的朋友圈展示你的運動成果。有人說日行萬步,健康常固。那其實這種說法是不夠嚴謹的,要想獲得健康,我們除了要走,還要知道怎么走。下面和小常識123網一起來看看吧。

日行萬步是否真的能身體健康 你還需要注意的小細節

不正確的走路姿勢對膝關節的影響特別大,會加重膝關節負擔,最終會引發膝關節疾病,也會對腰部關節造成負擔,有可能會導致腰肌勞損等問題的發生長時間下去會引起腰部疼痛,還會導致關節變形,下面我來具體介紹三種走路姿勢更傷害膝關節。

1. 駝背型

這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也習慣性地往前伸?,F代人由于經常使用電腦,大部分時間身體都向前傾,時間長了,后背的肌肉就會變得僵硬,脊椎的S型隨之發生改變。為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受了相當大的壓力,久而久之容易導致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

2. 反腰型

這種走姿乍看之下背脊挺得很直,顯得很有精神,但仔細觀察后就會發現,這類人的腰部是朝后方反折的,這多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致,常見于腹肌力量較為薄弱的女性。用這種方式走路,腰部容易產生沉重、疲勞感。

3. 螃蟹型

特點是走路時腿朝外彎,常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆松弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關,時間長了容易導致膝蓋和髖關節疼痛。因此,這類人走路時應盡量讓腳尖朝前邁出。

以上這三種走路方式對膝關節的影響特別大,會加重膝關節的負擔,長時間下去會誘發膝關節炎,甚至還會誘發更為嚴重的并發癥,所以平時大家在走路的時候要注意調整走路的姿勢,良好的走路姿勢是很重要的。

日行萬步是否真的能身體健康 你還需要注意的小細節

怎么走

1、走路要合理安排時間。

每天走一萬步,正常的速度來講一般要1.5小時到2小時之間,對于時間充足的人來說不是什么問題,但對于時間比較緊張的人來說很難實現,如果時間不充足的話,可以選取分階段快走的方法進行鍛煉,如每天三次10分鐘的快走,這樣既鍛煉了身體,又充分利用了時間。

2、日行萬步要分人而異,量力而行。

日行萬步并不是一定要以萬步為標準,研究表明正常成年人一天走8000到9000步最為合適,而10000步相對于我們更好記憶,所以會有日行萬步的說法。健康的人每天走一萬步,能起到不錯的鍛煉效果,但不宜過度追求萬步效果,更不能為了朋友圈比拼瘋狂暴走,這樣運動過量會給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力,與其鍛煉收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬步,要量力而行,尤其是患有關節炎癥、心臟病的人群更要適度運動。

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3、合理安排走路的時間很重要。

走路鍛煉的時間也很重要,一般安排在飯后的半小時到一小時之間為妙。飯前運動的話會影響消化液的產生,不利于我們之后的消化,另外如果是早上不吃早餐就運動的話會引起低血糖的癥狀,早上也是心血管疾病的高發時間段,所以對于不吃飯就運動來說還是非常危險的。吃完飯就去運動的話,胃里的食物還沒有被消化,運動會加大胃的負擔,不利于營養的吸收。

4、注意運動節奏。

走路雖然能給我們帶來鍛煉的效果,但是一定要注意運動的節奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話,收益甚微,達不到很好的效果,我們不妨加快腳步,讓速度比平時正常走路稍快一些,這樣能加速血液流動刺激全身進入運動狀態,如果有時間的話,可以將走路時間提到20分鐘以上,時間過短的走路消耗的能量較少,時間足夠長才能使機體達到運動心率。

生命在于運動,運動的好處無需多言。除了走路,生活中還有很多精彩的運動,我們可以多嘗試幾種,多樣的鍛煉方式可以使我們獲得更多的收益。當然,在日常生活中,走路也是個不錯的選擇。那么為了健康,一起加油吧!


50歲以后進入高危期 想要健康長壽不妨做好這“3防3戒”

如果說50歲以后,是進入人生的健康高危期,也不能算是危言聳聽,確實50歲以上的年紀,身體的各項機能開始走向衰退,也更容易出現這樣那樣的健康問題,在50歲的年齡,如果說要在健康方面做好“三防三戒”,下面,和小常識123網一起了解一下如何做好這健康三防三戒吧。

50歲以上,想要健康長壽,做好“3防”

1. 防心血管風險

不管男性還是女性,到了50歲以上,都應該注意心腦血管風險的預防。經常會有這樣的情況,年輕的時候不注意,胡吃海喝,抽煙飲酒,熬夜操心,血壓高了,沒感覺不

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中年人健康的十大標準 中年女人的保健方法

中年以后,人的身體狀況開始發生變化,往往不再像年輕時候那樣勝任高強度的工作了,也更容易“積勞成疾”。以下小常識123網提供整理了中年人健康的十大標準,看看您符合幾條。

一、眼有神:目光炯炯有神,無呆滯感覺,說明精氣旺盛、臟器功能良好,思想活躍;

二、聲息和:說話聲音宏亮,呼吸從容不迫,心平氣和,反映出肺臟功能良好,抵抗力強。

三、前門松:小便通暢,說明泌尿、生殖系統大體無恙。

四、后門緊:無腹痛、腹瀉之慮,則消化功能健旺。

五、

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現在年輕人身體越來越差 年輕人保持身體健康的方法

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那么,是什么導致現在的年輕人身體越來越差?針對這個問題,下面我們將一一進行探討。

1、年輕人成為溫室里的花

由于生活水平的不斷提高,現在的青少年,為了適應日后日益激烈競爭的需要,他們要參加各種實習班、還有進行封閉式的教育,整天除了書本外,兩耳不聞窗

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健康分水嶺 躲過健康危機離不開預警危險的偵查器

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40歲是健康分水嶺

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哪些行為會一步步地吸走體內陽氣?

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