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適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

時間:2020-04-22 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項, 糖尿病是生活中很常見的一個疾病,患有糖尿病之后,患者需要終生的服藥進行治療。對于糖尿病患者而言,在生活中適當的進行一些運動可以給身體帶來不少的好處,對于糖尿病患者而言

糖尿病是生活中很常見的一個疾病,患有糖尿病之后,患者需要終生的服藥進行治療。對于糖尿病患者而言,在生活中適當的進行一些運動可以給身體帶來不少的好處,對于糖尿病患者而言,可以進行哪些運動呢?在運動的時候有什么注意事項?下面跟隨小常識123網一起了解下這個問題吧!

適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

糖尿病人運動時的注意事項

正式運動前要做好10-15分鐘的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大,5-10分鐘逐漸加量,每次運動持續的時間一般在20-30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪,要特別注意鞋襪密閉性和通氣性,由于不少糖尿病患者合并有周圍神經病變,致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬,足部容易受損,鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運動鞋、膠鞋。應選擇安全的運動場地,尋找合得來的運動伙伴,避免單獨一人運動。

如果是在炎熱的夏季,穿輕便的棉織品,它能吸收汗水并使潮氣蒸發,從而保持正常體溫,還應注意在運動中和運動后及時補水,以免脫水;如果是在冬季,不要穿一層厚衣服,最好穿多層衣服,這樣既保證了保暖性,最主要的是在運動過程中如果覺得身體發熱,可以適當脫掉一兩件衣服,如果穿一件厚衣服,運動中脫掉很容易著涼感冒,此外還要戴帽子和手套來保暖。

適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者,還要注意對個別易受傷部位的保護,最好戴護具,如護膝、護腕等。

結束時不要突然停止,應逐漸放慢節奏,做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度,循序漸進,切不可操之過急,應隨著體質的增強和身體的適應程度不斷增加運動量,做到持之以恒,每周保證至少3次運動。為防止發生意外,運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺,如感覺身體狀況不好,應立即停止運動,并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果,以防備發生低血糖時及時補充糖分。

運動結束后應立即更換汗濕衣服,以防感冒。天氣炎熱的夏季應及時補充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲勞,增加胃的負擔)。做好運動記錄,應定期監測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適,請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整。

此外,糖尿病人在運動過程中經常出現低血糖癥和足損傷,這時應該注意以下幾點:1、不要在清晨空腹時劇烈運動,因為清晨是人體一天中血糖最低的時間,此時運動,特別是運動量大時容易發生低血糖反應,提倡餐后運動。2、避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時進食時運動。3、合理安排運動量,不要超大量的劇烈運動。4、運動時要攜帶易于吸收的碳水化合物,如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。

適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

糖尿病患者適合的運動有哪些?

■慢跑

慢跑是一個很適合糖尿病患者進行的運動,這個運動相對來說是比較溫和的,可以刺激人體的心臟和血管,并且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣,這種出汗是真正意義上的出汗,對于患有糖尿病的患者來說,是非常適合的一個運動。

■騎自行車

騎自行車也是屬于有氧運動的一種,很適合糖尿病患者。對于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯的作用,建議糖尿病患者在開始汽車的時候速度不要太快,時間也不需要太長,等到身體適應了之后再去逐漸增加速度。

■散步

散步也是一個很適合糖尿病患者進行的運動,這個方式對于一些體質比較差的糖尿病患者也同樣可以進行。散步不會給身體帶來過大的負擔,是個較為舒緩的運動。非常適合糖尿病患者去進行,一邊散步一邊按摩腹部還可以預防消化不良的現象。

適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項

■爬山

爬山運動可以有效的提高腰腿部的力量,并且可以鍛煉到糖尿病患者的身體協調平衡能力,可以增強患者的心肺功能,增強身體的免疫力。促進體內的新陳代謝速度加快,對于糖尿病患者身體對于胰島素的敏感性也可以有效的加強,對于血糖的控制是比較有利的。

■太極拳

太極拳和一般的健身體操不同,可以有效的鍛煉到身體內的各個肌肉群、關節去參與運動,并且可以鍛煉到糖尿病患者的精神保持專注,對于中樞神經系統有著良好的影響,對于患者控制血糖可以起到一定的輔助作用。

對于患有糖尿病的患者而言,適當的運動對于病情控制很有幫助,但是在運動的時候需要注意一些事情:

(1)糖尿病患者進行運動要注意循序漸進,不要因為運動對于病情控制有利而過分的去進行運動。過量的運動反而會給身體帶來反效果,運動有一個大前提,就是要保持在身體的可承受范圍內;

(2)糖尿病患者在運動的時候注意不要空腹,很多患者為了追求降血糖的效果會進行空腹鍛煉,這其實是非常錯誤的一個想法,空腹運動會引起低血糖等現象出現,是非常危險的,低血糖的患者會出現心慌、心跳加速等癥狀,嚴重的甚至會出現昏迷。


不運動肌肉就會變成脂肪嗎?養生誤區你要知!

養生誤區你要知!

1、不運動肌肉會轉成脂肪

對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說,如果停止鍛煉,這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養生大師多納-理查德森-尤爾說:這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉,脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。肌肉是一種較為密集的物質,而脂肪則比較密實。當你停止運動時,肌肉會變得有些松弛,但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾,體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說:“雖然脂

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春天做哪些運動最養身

春天做哪些運動最養身

1、步行

當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾玻僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加,必須持續每天行60-90分鐘。

2、慢跑賽跑

慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛

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春季做哪些運動最養生

春季做哪些運動最養生

1、慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

2、春游

春游也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包

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冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身

到了冬季,我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病,這時候我們的抵抗力都比較低,所以自然容易患上疾病,因此想要健康輕松的度過冬季,那么我們就需要在這時候學會方法養生才行,下面和小常識123網一起看看冬季的時候應該如何御寒保暖。

堅持冬季運動

在冬季的時候,由于氣候非常寒冷,所以很多人都不原因外出,特別是不愿意運動鍛煉,但是實際上在冬季的時候越是寒冷,我們人體越應多多運動,因為運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生,這樣對我們的健康來說有

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單杠極限運動的練習方法是什么

單杠可以實現人體對于手臂、腹部乃至全身的肌肉鍛煉,經常做一些單杠極限運動,還能夠對身體運動的協調能力進行鍛煉。常見的單杠運動方法是引體向上,但是單杠練習的方法還有很多,各種各樣單杠的練習方法,可以讓人體各個方位都得到鍛煉。那么,單杠的練習方法有哪些?

1、引體向上

凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息后再練習1~2次。如只能完成一個,則需反復多做,以6~10次為宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行,每次手向前移動

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