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不合理跑步很傷身體!

時間:2020-07-05 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:不合理跑步很傷身體!, 不合理跑步很傷身體! 1、髂脛束綜合征 多發生在長跑過程中或者跑步結束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼
不合理跑步很傷身體!

不合理跑步很傷身體!

1、髂脛束綜合征

多發生在長跑過程中或者跑步結束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

2、“跑步膝”

指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時,膝蓋疼痛更明顯。一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現,只要一開始膝關節很健康,跑步就不會明顯增加關節炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不?;顒拥娜巳焊?。

3、脛前疼痛/外脛夾

發病位置為脛骨骨干前方或小腿內側,病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

4、足底筋膜炎

該病疼痛癥狀最明顯,病因是在負重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉受到巨大沖擊,引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時,疼痛癥狀會加重,疼痛點??拷_后跟。

5、跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致?;颊吲懿街?,小腿肚子或腳后跟以上開始出現輕微疼痛。

正確的跑步技巧

1、頭肩穩定

跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放松。

2、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

3、輕輕握拳

跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

4、前后擺臂

跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放松,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

5、邁向正前方

跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

6、步伐短小

步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。

7、小幅度扭胯

跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。


教寶寶學跑步時的注意事項

寶寶學跑步時的幾個小步驟

1歲半左右的寶寶,當他行走加快時,就開始學跑了。開始時他還跑不穩,不會自動停下來,2歲時,他就可以連續平衡地跑5-6米了。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟:

1、牽手跑:你和寶寶面對面,牽著他的兩只手,你向后慢慢退著跑;然后只牽著他的一只手退著跑;最后你從側面牽著他的一只手,用一只皮球向前滾,你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手,而應盡量讓他自己掌握平衡,以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑:寶寶向前跑時,你在他前方半米遠退著慢

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跑步如何保護膝蓋

跑步是很常見的運動,對這項運動在選擇的時候,也要注意要有方法進行,否則對自身身體也是會造成損害,第一次進行跑步的時候,時間不能過長,過長的跑步會造成第二天身體酸痛,這樣會給第二天跑步帶來影響,那跑步膝蓋如何保護呢,都是有一些不錯方法,下面就詳細介紹下。

跑步如何保護膝蓋:

跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度,跑鞋沒你想的那么重要,遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性,在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后,先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑

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跑步如何保護膝蓋呢

跑步是很常見的運動,對這項運動在選擇的時候,也要注意要有方法進行,否則對自身身體也是會造成損害,第一次進行跑步的時候,時間不能過長,過長的跑步會造成第二天身體酸痛,這樣會給第二天跑步帶來影響,那跑步膝蓋如何保護呢,都是有一些不錯方法,下面就詳細介紹下。

跑步如何保護膝蓋:

跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度,跑鞋沒你想的那么重要,遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性,在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后,先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑

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跑步健身技巧有哪些

跑步是很常見的運動,這項運動在做的時候也比較簡單,跑步可以提高身體肺活量,而且跑步的時候也不需要掌握太多技巧,不過在跑步健身的時候,也不能隨意進行,需要注意它的一些方式方法,因此跑步健身技巧都有什么呢,下面就詳細的介紹下,使得跑步的時候都可以注意。

跑步健身技巧:

1.步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉,影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

2.不對稱跑步模式。跑步時,憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳

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跑步消耗的熱量有多少?

大家平時在家的時候肯定會做一些運動,運動對人的身體是很好的,不管平時的工作和學習有多么的忙碌,做運動不僅可以強健人的身體體魄,還可以放松心情,通過運動,發泄自己的不開心,釋放內心的壓力,是一種很好的方式,健康向上,還能夠減肥,跑步能消耗多少卡路里,今天就來了解一下吧!

30分鐘燃燒374卡路里。常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材,當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體

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