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做有氧健身操應該注意什么

最新更新:2014-10-31 04:07 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:做有氧健身操應該注意什么,有氧健身操運動是一種很不錯的有氧運動形式,堅持鍛煉不但可以增強心肺功能,還可以減肥瘦身,更能愉悅心情,那么做有氧健身操應該注意什么呢?

有氧健身操運動是一種很不錯的有氧運動形式,堅持鍛煉不但可以增強心肺功能,還可以減肥瘦身,更能愉悅心情,那么做有氧健身操應該注意什么呢?

1、練習時循序漸進

剛開始不要做太長時間,以10分鐘為宜,應采取步伐走動的方式,以便使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動前,先做熱身和適當的伸展運動,尤其是下肢的適度伸展非常重要。在天冷的時候,熱身時間要長一些,并且多穿些衣服。步伐走動前后,測量一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來作為參考。長時間鍛煉結束后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常比較快。初學者以每周兩三次,隔日為好。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

2、女性應特別注意

做操時女性要戴好文胸,以承托力較強的為好。經期做操時,運動量不要過大。平時沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做有氧健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,懷孕期間也需要請教醫生,來決定是否繼續健身操訓練。

有氧健身操運動是一種很不錯的有氧運動形式,堅持鍛煉不但可以增強心肺功能,還可以減肥瘦身,更能愉悅心情,那么做有氧健身操應該注意什么呢?

3、注意衛生

有氧健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,以免著涼,特別是在空調房內。運動后應做些伸展運動再進行淋浴。此外,經常做有氧健身操的朋友,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷了的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。

4、選擇適當的服裝

做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊所造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,用來鞏固腳踝。

小常識1213網溫馨提示:做有氧健身操是為了擁有一個更健康的身體,所以我們在做操時一定要按照注意事項來做,這樣循序漸進地做才能在避免身體意外受到損傷的情況下真正達到增強心肺,減肥塑身的效果。


不運動肌肉就會變成脂肪嗎?養生誤區你要知!

養生誤區你要知!

1、不運動肌肉會轉成脂肪

對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說,如果停止鍛煉,這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養生大師多納-理查德森-尤爾說:這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉,脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。肌肉是一種較為密集的物質,而脂肪則比較密實。當你停止運動時,肌肉會變得有些松弛,但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾,體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說:“雖然脂

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春天做哪些運動最養身

春天做哪些運動最養身

1、步行

當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾玻僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加,必須持續每天行60-90分鐘。

2、慢跑賽跑

慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛

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春季做哪些運動最養生

春季做哪些運動最養生

1、慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

2、春游

春游也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包

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冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身

到了冬季,我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病,這時候我們的抵抗力都比較低,所以自然容易患上疾病,因此想要健康輕松的度過冬季,那么我們就需要在這時候學會方法養生才行,下面和小常識123網一起看看冬季的時候應該如何御寒保暖。

堅持冬季運動

在冬季的時候,由于氣候非常寒冷,所以很多人都不原因外出,特別是不愿意運動鍛煉,但是實際上在冬季的時候越是寒冷,我們人體越應多多運動,因為運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生,這樣對我們的健康來說有

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單杠極限運動的練習方法是什么

單杠可以實現人體對于手臂、腹部乃至全身的肌肉鍛煉,經常做一些單杠極限運動,還能夠對身體運動的協調能力進行鍛煉。常見的單杠運動方法是引體向上,但是單杠練習的方法還有很多,各種各樣單杠的練習方法,可以讓人體各個方位都得到鍛煉。那么,單杠的練習方法有哪些?

1、引體向上

凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息后再練習1~2次。如只能完成一個,則需反復多做,以6~10次為宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行,每次手向前移動

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