廣告

慢跑的正確姿勢有什么

時間:2020-11-23 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: 42 views

文章簡介:慢跑的正確姿勢有什么, 現在很多人都越來越熱衷于慢跑,相對于慢跑對我們的身體是有很大的益處的,然而我們平時慢跑僅僅只是速度慢了,其中慢跑的姿勢我相信很多人都是沒有注意到過的,姿勢的不正確很容易

現在很多人都越來越熱衷于慢跑,相對于慢跑對我們的身體是有很大的益處的,然而我們平時慢跑僅僅只是速度慢了,其中慢跑的姿勢我相信很多人都是沒有注意到過的,姿勢的不正確很容易身體出現異常反應,那么我和大家分享一下慢跑的正確姿勢吧。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢,后擺臂肘關節盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放松。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關節和踝關節容易受傷??稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

慢跑的正確姿勢是很重要的,他可以使我們的鍛煉效果提高一倍并且還能使我們的身體保持一種良好的狀態,每天進行半個小時的慢跑對我們的健康是非常的有益處的,希望我對慢跑的正確姿勢的總結能夠真正的幫助到您,祝您健康并且幸福。


慢跑四十分鐘好嗎?

隨著現在生活水平的提高,大家在每天忙碌的工作之后,也知道要運動,慢慢的能夠理解的,運動對人體的好處,很多人都會做一些慢跑,慢跑是很簡單的有氧運動的一種,能夠堅持一段時間,很多人每天都要慢跑40分鐘,慢跑40分鐘好不好?好處是什么?又要注意什么呢!

慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來,不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動,增強韌帶的彈性、關節的靈活度,不然很難造成肌肉拉傷,扭傷等運動傷害。慢跑后也要做舒緩運動,激烈運動后,多量的血液會集中在下肢和肌肉,若是立刻停下運動,可能會引起血液滯留

查看詳情


正確的慢跑姿勢是怎樣的

隨著人們生活水平的提高,越來越多的人開始注重自己的身體健康,并且采取了很多措施,其中鍛煉身體就是一項很重要的活動。鍛煉身體的方式又有很多種,比如:跑步、游泳、打籃球等,這些都可以達到鍛煉身體的效果,慢跑就是其中一項,那么正確的慢跑姿勢是怎樣的呢?

1.腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手

查看詳情


跳繩好還是慢跑好呢

隨著生活水平不斷的提高,越來越多的人身體變得肥胖總是會導致身體出現心腦血管疾病,不僅影響身體的健康同時還影響自身的形象,跳繩和跑步是我們的生活中很常見的兩種運動方式,很多中總是通過這兩中運動方式進行減肥,是兩者是有一定的區別的,很多人總是在尋求最快的減肥運動,下面一起了解下跳繩好還是慢跑好呢。

跳繩好還是慢跑好呢

這里可以很明確的告訴大家,跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規律,同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。查看詳情


選擇快跑好還是慢跑好

選擇跑步來進行鍛煉身體,是現在很多人都在選擇的,不但有很多老年人選擇,同時,很多年輕人,也選擇跑步來進行鍛煉身體,而且都達到的效果不錯,下面內容就詳細介紹了選擇快跑好,還是慢跑好,經常通過跑步鍛煉身體人,可以具體的了解一下。

快跑 可以鍛煉速度,可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉,以最快速度沖刺;通常只需幾秒鐘;

慢跑(以長距離為主) 可以鍛煉耐力,可逐漸增加長跑的距離,800-1000-1500-3000,時間在15min-30min

快跑的危害

一般說來,喜歡快速跑的人就算這一類,即時

查看詳情


跑步慢跑好還是快跑好呢

大家都知道跑步可以減肥,可以鍛煉身體,舒緩壓力,是對我們非常有益的一種運動。在日常生活中,有的人喜歡快跑,有的人熱衷于慢跑,可也有人會問起,那么跑步是慢跑好還是快跑好呢,這就需要我們對跑步這項運動有一定的了解,下面就為大家專門介紹一下

健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速長跑:是一種典型的健

查看詳情

本文標簽

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/20283.html/

猜你喜歡

廣告
掃描二維碼,下載客戶端,隨時隨地關注生活小常識
国产在线观看黄av免费