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腰部鍛煉保健的幾種方法

時間:2020-12-28 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:腰部鍛煉保健的幾種方法, 相信大家肯定都知道腰部對于我們的重要性吧,如果我們的腰部出現了問題,不但會帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動,所以我們在日常的生活中一定要注意好好保護自己的腰部,此

相信大家肯定都知道腰部對于我們的重要性吧,如果我們的腰部出現了問題,不但會帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動,所以我們在日常的生活中一定要注意好好保護自己的腰部,此外我們還需要學習一些腰部鍛煉保健的方法,下文我們就來給大家介紹一下腰部鍛煉保健的幾種方法。

前屈后伸兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

雙手攀足全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

拱橋式仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

在上面的文章里面我們介紹了腰部對于我們的重要性,我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰部,上文為我們詳細介紹了腰部鍛煉保健的幾種方法,希望能給讀者朋友們帶來幫助。


腰部肌肉鍛煉方法大全

腰部的肌肉鍛煉是特別重要的一個環節,有很多的人就因為自己的腰部肌肉特別少,所以就特別容易造成腰酸背痛,而且有的嚴重的會喪失勞動能力,所以很多人就想了解一下腰部肌肉鍛煉方法,為了你能盡快了解更多腰部肌肉鍛煉的方法,就來看看下面詳細介紹。

方法/步驟

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腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群,下背肌群的主要有豎脊肌組成,具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作,它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解:

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增強腰部肌肉怎么做?

很多人都會有一些腰肌勞損,出現腰肌勞損,一般都是比較好累的人,尤其是需要用到腰部肌肉,如果腰部力量比較弱,就很容易出現腰肌勞損的情況,那么很多人就會有疑問了,應該要如何增強腰部肌肉才好呢,今天就給大家介紹幾個運動方法,能夠幫助增強腰部肌肉。

一、單臂啞鈴劃船。這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛煉背部兩側肌群,尤其能鍛煉上背肌群,使背部厚實并擁有清晰的線條。預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部

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怎么樣進行腰部兩側肌肉

我們平常在日常生活中會經常進行一些鍛煉,但是我們對于腰部兩側肌肉鍛煉應該不是了解很多,最多就是很籠統進行些跑步,仰臥起坐這些運動類的常規方式,那么,今天我們就來簡單介紹下對于這種鍛煉應該如何去做呢,關于怎么樣進行腰部兩側肌肉鍛煉這個問題,我總結出了以下幾點內容,想要了解這方面內容的朋友趕緊來看看吧。

1)俯立轉腰。站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。 然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重復3組,每組20次。

2)啞鈴側腰。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左

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鍛煉腰部的運動有哪些

鍛煉腰部的運動有哪些

1、轉胯回旋:

兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。

2、前屈后伸:

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

3、雙手攀足:

全身直立放松,兩腿可微

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健身氣功助你腰部強健

日常生活中,腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等癥狀都是腰椎出現問題的表現,此時你就要引起重視了。腰椎是脊椎的重要組成部分,它承擔著我們身體上半身的重量,協調著下半身的運動,靈活性僅次于頸椎。由于不正確的工作和學習姿勢及腰部用力不當,就容易使腰椎受傷。

今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰,又能調理我們腰椎,簡單易學,于辦公室和家中都可練習。

動作名稱:躬身撣靴(健身氣功·導引養生功第5式動作)

這個動作的具體做法是:

首先,并步站立,周身放松,兩手握拳(方拳)于腰側,眼看前方。接

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