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什么時間鍛煉最好?

最新更新:2014-10-22 11:36 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:什么時間鍛煉最好?,什么時間鍛煉最好?愛好運動的朋友們肯定都會有這樣的疑問。有的人說早上鍛煉好,因為一天之計在于晨,還有早睡早起,鍛煉身體的說法。還有的人說下午鍛煉身體最好,因為下午空氣比較好,那么到底什么時間鍛煉最好呢?專家建議:早上運動熱身就好,午飯后適當增加柔韌性,鍛煉身體最好在傍晚。下面就跟隨小常識123網的小編來詳細了解下其中的緣由吧。

什么時間鍛煉最好?愛好運動的朋友們肯定都會有這樣的疑問。有的人說早上鍛煉好,因為一天之計在于晨,還有早睡早起,鍛煉身體的說法。還有的人說下午鍛煉身體最好,因為下午空氣比較好,那么到底什么時間鍛煉最好呢?專家建議:早上運動熱身就好,午飯后適當增加柔韌性,鍛煉身體最好在傍晚。下面就跟隨小常識123網的小編來詳細了解下其中的緣由吧。

早上運動熱身就好

早上不適宜做劇烈運動,熱熱身就好,最好做些有氧運動(詳見《什么是有氧運動》一文),中醫認為清晨的戶外運動對改善肝臟功能和全身健康都大有好處。早上 7點到 8點是最佳的運動時間,但由于剛睡醒的身體各個機能還處在僵硬狀態 ,所以運動最好以中輕度的 有氧運動 為主,運動量不能太大 ,達到身上微微出汗的熱身效果就好。運動后要立即擦汗 ,換上干凈衣服 ,以免著涼。

對于老年人大多習慣早起,這時候做一些緩和的運動也有助于增強免疫力??熳哌\動和散步都是不錯的運動方式,早晨的新鮮空氣對身體很有幫助,心率控制在96—102,千萬不要過量。此外,如果有興趣 ,打太極拳是最好不過的早上運動了。

什么時間鍛煉最好?

年輕人和中年人 ,早上最好以 1— 3公里的慢跑為主 ,心率控制在 120左右。跑之前做一些手臂、腿部等肢體的伸展、抻拉運動,把“懶筋”活動開。慢跑以后 ,可以輔助以慢騎自行車或簡單的街舞動作。這些中低度的有氧運動 ,會讓你的身體逐漸活躍起來。

但值得注意的是,無論是年輕人還是中老年人,早上都不能做力量型運動和過于劇烈的有氧運動 ,這些運動會造成人體血液黏稠 ,特別是對于患有心臟病、高血壓等病的高危人群,很容易誘發疾病。如果早上喝了水 ,要20分鐘以后再去運動,這樣更有利于消化系統。

上午適合柔韌性運動

很多上班族都在上午10點左右做一些體操類運動,來緩解工作的疲勞,學生則在這個時間段進行課間操運動,放假在家的日子里 ,如果看書或看電視時間長了,也可以適當做一些伸展運動。但這個時間段不要進行大運動量的運動,比如打球、跑步等 ,因為早上剛做完運動 ,這時候再運動身體會吃不消。同時,由于這段時間處于兩餐之間,早上吃過東西后 ,血液都集中在消化道幫助消化吸收,運動會使血液流向四肢而影響腸胃消化作用,時間久了就會出現消化疾病 ,身體弱的人還會出現低血壓 ,甚至昏厥等情況。

午飯后最好午休,別做運動。有些人喜歡剛吃過午飯就去運動,以為這時正好有些時間,就充分利用了。專家說午飯后身體比較懶散,即使去運動也調動不起什么積極性 ,而且還容易傷身體。如果想運動的話,年輕人不妨在飯后半小時,做一些動作簡單、幅度小的韻律操 ,比如對脊椎、頸椎、腰椎的伸展、節律訓練,可以適當增加身體的柔韌性,尤其是對于長時間操作電腦的白領來講,做些這樣的運動更有利于各個關節的活動。時間在 10-15分鐘就可以了。

鍛煉身體最好在傍晚

許多人認為,早睡早起是鍛煉身體的好辦法。其實早上鍛煉并非最好的鍛煉時間,甚至有的學者認為早晨鍛煉不利于身體健康。不久前英國的《運動醫學雜志》中有文章指出,早晨鍛煉身體不利于健康,其理由是早晨體育鍛煉不利于人體免疫功能。有關醫學專家通過調查,顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員,在一段時間訓練之后免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。經觀察研究,他們測試出人們在晨練后體內產生過多的腎上腺皮質激素,體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質,還常常因皮質激素而促使血壓升高,同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂,因為皮質激素的含量傍晚明顯低于早上。

不僅如此,《運動醫學雜志》還報道,人們在晨練之后,唾液的流動速度將明顯減慢??刹荒苄】赐僖旱牧鲃铀俣?,因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢,將會使人更容易被病毒感染。由此研究者們得出這樣的結論:人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內,人體內的皮質激素含量最低,而唾液流動速度最高??磥戆礤憻捠欠先梭w健康要求的,鍛煉身體,最好在傍晚進行。

由此可見,早上適合輕柔的熱身運動,午飯后適合午休,或者簡單、幅度小的韻律操,一天中最好的鍛煉時間在傍晚。了解了什么時間鍛煉最好,趕緊給自己制定個合適的鍛煉計劃吧。

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