與免疫功能關系密切的營養素 提高身體免疫力的方法

生活中總能見到有些人異常“嬌弱”，無論氣候變換，還是疾病流行，他們都會“中槍”，不能幸免。當然這并不是因為他們真的嬌弱，而是因為身體免疫力低。那么免疫力低下吃什么好呢？下面跟隨小常識123網了解一下吧。

在和疾病斗爭的過程中，人的免疫力發揮著至關重要的作用。人體免疫力的高低受多種因素的影響，其中營養起著十分重要的作用。營養是維持人體正常免疫功能和健康的物質基礎。營養不良會導致機體免疫系統功能受損，對病原體的抵抗力下降，從而促進感染的發生和發展。因此，通過合理營養可以改善人體的免疫狀況，增強對疾病的抵抗能力，對預防疾病的發生有重要的意義。與機體免疫功能關系密切的營養素有蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等。

1、蛋白質

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎。蛋白質攝入不足影響組織修復，使皮膚和粘膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力減弱，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。隨著生活條件的改善，蛋白質缺乏已經不常見，但節食、偏食的人中容易出現。動物性食物中所含的蛋白質（也包括大豆及其制品中所含的蛋白質）進入機體后，比植物性蛋白質更容易被人體所充分利用。因此，每天要適量吃一些動物性食物。

2、維生素A

維生素A對機體免疫系統有重要的作用。維生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，破壞其完整性，容易遭受細菌侵入，增加機體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。富含維生素A的食物主要有動物肝臟，比如羊肝、豬肝、雞肝等，植物性食物只能提供維生素A原類胡蘿卜素，維生素A原類胡蘿卜素在體內可以轉換為維生素A。胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，比如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

3、維生素E

維生素E可以提高機體免疫功能，提高對感染的抵抗力。維生素E食物來源主要是植物油、植物種子的胚芽、堅果、豆類和谷類。

4、維生素C

維生素C是人體免疫系統所必需的維生素，可以從多方面增強機體對抗感染的能力，缺乏會使免疫系統功能降低。維生素C是膠原合成必不可少的輔助物質，可以提高機體組織對外來病原菌的阻擋作用。維生素C也可以促進淋巴母細胞的生成和免疫因子的產生。維生素C能促進干擾素的產生，抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。新鮮的蔬菜、水果是維生素C豐富的食物來源。如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

5、鐵

鐵缺乏時容易引起貧血，降低抗感染能力。富含鐵的食物有：動物血、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬中含鐵豐富。

6、鋅

鋅具有多種生理功能，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。適量攝入鋅可增強兒童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，對胃腸道、呼吸道感染性疾病及寄生蟲病的預防和治療有重要作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。

7、硒

硒幾乎存在于所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。近年來的研究發現低于最適量的硒攝入可損害免疫系統的發育和功能，使抗感染能力下降。已有研究表明，維生素E和硒對免疫系統的作用是彼此獨立的，但同時給予維生素E和硒可對加強免疫反應起協同作用，反之，同時缺乏可導致免疫反應的明顯下降。

提高免疫力的方法

1、保持樂觀的情緒。日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態，完美保健品建議大家，遇到了不開心的事情，可以從多個角度來看待，盡量放松身心，保持愉悅。

2、充足的睡眠。有科學家指出，睡眠不足時，人體的免疫力在一定程度上會下降。因此，日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間，盡量減少夜生活。

3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。

4、保持室內的空氣流通。如果你經常住在濕氣較重的屋內，就要多注意保持室內空氣的流通。

5、多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，這有利于人的心理素質的提升，從而也有助于提高身體的抵抗力。

6、多運動。運動是提高身體免疫力的最好方法之一，通過運動，可以讓身體的各種機能變得更加完善，尤其是對于提高抵抗力、促進血液循環等。

7、趕走體濕。體濕會讓身體的抵抗力下降，因此對于那些有體濕問題的人來說，要積極做好防止體濕的工作，日?？梢远喑砸恍┚哂醒a脾益氣、祛濕作用的食物，多吃一些對促進消化的有益食物，這樣才能讓身體處于一個更健康的狀態。

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增加免疫力 全面均衡適量營養有助促進免疫功能

人一生病，就找醫生吃藥、打針，實際身體越吃越弱，下一次用藥的劑量可能就要成倍增加，特別是抗生素效果還會遞減……其實，人體有你想象不到的強大自愈力。“自愈力是人體與生俱來的潛能，具有巨大的神奇力量，不會因年齡增大而消失”。那么，如何增加免疫力呢？下面跟隨小常識123網一起看看吧。

如何增加免疫力？

■全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維

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破壞免疫系統的十個壞習慣 日常生活中如何增強人體免疫力

身體是一個脆弱的機體，需要免疫力這個保護罩，它可以幫助人體抵御外界病毒的侵襲，抵御外界不良氣候對人體的攻擊，所以增強免疫力是人體的重中之重，擁有免疫力，便擁有了健康，擁有了和外界抵抗的資本。下面跟隨小常識123網一起來看看吧。

堅持養成4個好習慣增強人體免疫力

1、調整飲食結構

飲食是我們獲取外界能量，并且抵御外界邪氣的一種方法，當然，如果飲食不規律，邪氣就會順口而入，打亂體內的平衡，并且使病毒有可乘之機，使體內的防線遭受打擊。因此，飲食上，盡量吃有營養的，可以

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吸貓有風險 免疫力低盡量別養貓

一日吸貓，終身想養，但是養貓很多時候并不像網上“照騙”那么美好，也是有一定風險的，甚至可能導致疾病，那么養貓的人容易得什么??？下面跟隨小常識123網了解一下吧！

1、弓形蟲感染

弓形蟲病是貓傳染給人最主要的疾病，會寄生在貓身上，然后感染人類。弓形蟲病是通過貓的排泄糞便病來傳播的，而貓貓在排泄完后會用貓砂等將糞便填埋，這個過程中弓形蟲以及蟲卵可能就沾染在貓爪子上，凡是貓爪經過的地方都有可能留有弓形蟲與蟲卵，讓人類不小心沾上，甚至被吃到肚子里，弓形蟲卵經過腸胃被

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這些食物能夠幫助提高免疫力哦！

這些食物能夠幫助提高免疫力哦！

1、杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

2、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜（白的，紫的，中國的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

3、葡萄柚

葡萄柚富含

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提高免疫力不能少了這些營養元素

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1、維生素C，抗體形成的“催化劑”。

抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的；水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不過需要提醒的是，維C很嬌氣，長時間加熱容易被破壞，烹調時最好選擇水焯、快炒。

2、蛋白質，抗體形成的“奠基者”。

人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋

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