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早上起來有哪些禁忌?

時間:2021-09-02 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: 0 views

文章簡介:早上起來有哪些禁忌?, 早上起來有哪些禁忌? 現在很多人,特別是一些老人,喜歡在太陽還沒出來的清晨去公園鍛煉身體,其實這樣的做法不但起不到鍛煉身體的效果,反而會損害健康。此外,清晨有四件事

早上起來有哪些禁忌?

早上起來有哪些禁忌?

現在很多人,特別是一些老人,喜歡在太陽還沒出來的清晨去公園鍛煉身體,其實這樣的做法不但起不到鍛煉身體的效果,反而會損害健康。此外,清晨有四件事要禁忌!

忌晨練太早:現代都市汽車尾氣排泄很多,再加上人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表,黎明前還沒有完全散發,城市地表空氣是一日中較差的時段。所以,過早鍛煉于健康無益。早晨最佳鍛煉時間是日出后,大地復蘇,植物光合作用開始,地表污氣隨著日光加溫,開始散發,空氣新鮮,有益身心健康。

忌早餐不營養:很多上班族最愛吃的早餐是吐司、三明治、蛋餅、漢堡、燒餅、油條、飯團,這樣的飲食熱量、油脂過高,容易造成大腦反應遲鈍、便秘等疾玻早餐至少包含三大類食物:碳水化合物(如吐司、饅頭、稀飯)、蛋白質、奶類,若再加上蔬菜、水果,就更加均衡了。

忌不吃早餐:不吃早餐的人通常飲食無規律,容易感到疲倦,頭暈無力,天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,并會產生膽結石。

忌睡懶覺:睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,天長日久,可引起一定程度的大腦功能障礙,導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂機體的生物節律,使人懶散,產生惰性,同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外,血液循環不暢,全身的營養輸送不及時,還會影響新陳代謝。由于夜間關閉門窗睡覺,早晨室內空氣混濁,戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。

早上晨跑的好處有哪些方面

1、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯后運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什么晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

2、早晨剛起床的時候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態,就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備(如果是冬天跑步的話)。

3、雖然早上的空氣較為清新,但是由于晚上樹木都需要呼吸而消耗氧氣,而這整個過程光合作用為零,所以早晨的氧氣含量還是較少的,只是夜晚城市車輛較少,所以汽車尾氣也稀少,所以感覺空氣清新。

晨跑注意事項:

晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛癥狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

如果想要達到減肥效果,那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果,否則只會事必其反。晨跑結束后,必須休息半小時后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。

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