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睡眠質量差 睡前吃這幾物當心出事

時間:2022-01-03 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: 8 views

文章簡介:睡眠質量差 睡前吃這幾物當心出事,現在的人們由于壓力大,睡覺容易失眠,那么我們在日常的生活中怎么樣做才能有效的睡著了?睡覺前不可以干那些事情?下面讓小編給大家介紹一些關于這方面的知識吧,讓我們睡個好覺吧。

現在的人們由于壓力大,睡覺容易失眠,那么我們在日常的生活中怎么樣做才能有效的睡著了?睡覺前不可以干那些事情?下面讓小編給大家介紹一些關于這方面的知識吧,讓我們睡個好覺吧。

睡前不能吃的幾種食物

堅果

堅果的營養是非常豐富的,所以我們要多吃一些,但是在睡覺前是不能吃堅果的。

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。

柑橘類水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導致反酸。專家表示:睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

巧克力

巧克力是一種比較好吃的零食,它里面含有興奮劑可可堿。

睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒,入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。

飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。

另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進入深睡期。酒后即使睡了很長時間,醒來后仍然感到疲乏無力。

油膩食物

吃這些食物我們不僅會發胖,在睡前吃會睡不著覺。

包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門松弛,更容易發生胃酸反流。

蘇打水

蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。

有助于睡眠的幾種食物

蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。

牛奶

這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

香蕉

香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。

馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸??蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養的。

蓮子

蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能??梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?,心火過盛所致的失眠問題?!吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。

睡前不能做的事情

1.、忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

2.、忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

3.、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

4.、忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

5、 忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌久臥不起:中醫認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。

結語:我們在睡覺前是不能吃一些油膩的食物的,不能吃巧克力,這樣會影響我們的睡眠。在睡前可以喝一些蜂蜜水有利于我們的入睡,但是在睡覺的時候不能喝濃茶,不要喝咖啡也不要在睡前說話。那么我們的睡眠就不成問題了。

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