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健康養生小常識 10個絕佳養生時間

時間:2022-01-13 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: 0 views

文章簡介:健康養生小常識 10個絕佳養生時間,我們很多人都注重養生,而且養生的方式也是越來越多,但是有的人抱怨自己做了啊,可是沒有什么效果呢?這是為什么呢?其中我們身體每個部位養生的最佳時間是不一樣的,就連散步、吃水

我們很多人都注重養生,而且養生的方式也是越來越多,但是有的人抱怨自己做了啊,可是沒有什么效果呢?這是為什么呢?其中我們身體每個部位養生的最佳時間是不一樣的,就連散步、吃水果、健身等這些養生方法的最佳時間也不一樣,下面我們就來看看如何抓緊最佳的養生時間吧。

10個絕佳養生時間

懂得養生的人都知道,養生保健是我們每天都需要堅持做的,那么養生的最佳時間段體現在哪里呢?其實,不管我們做什么都是有個最佳的時間的,這個時間段里面做適合的事情這樣才會有更好的效果的。下面小編從運動、飲食、美容、洗澡、散步等方面給大家講下它們的最佳時間段。

1、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉,幫助你安然入睡。

2、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統。

3、美容的最佳時間

我們的肌膚新陳代謝在每天的24點到第二天早上6點這個時間段是最旺盛的,所以我們晚上睡覺之前用化妝品進行美容護膚是最好的,這樣能夠起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

4、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發病率。

5、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

6、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節松弛,血液循環加快。

7、刷牙的最佳時間

我們吃完飯過三分鐘之后是漱口、刷牙的最好時間,因為這個時候,口腔的細菌就開始分解食物殘渣,它產生的酸性物質易腐蝕,溶解牙釉質,是牙齒受到很大的傷害。

8、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

9、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

10、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。

以上十種絕佳時間就是養生的妙招,大家都牢記了嗎?其實養生無處不在,就讓我們從身邊的點點滴滴注意起吧,那每次體檢將不用在愁啦!

5個小妙招教你在冬季怎么快速養生

第一招:少辛增酸 忌寒涼

冬天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強肝臟功能,因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木。”

從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。

有些人愛吃酸梅止渴,“其實酸梅屬于堿性,”吃多了影響腸胃道消化機能,容易發生潰瘍,一旦天氣更冷,罹患消化性潰瘍的機率大增。

至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物。“菜最好過個火,燙一燙再吃。”

尤其應避免瓜果,像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。

“順著大自然節氣吃當令水果最好了,”現代人因為運輸方便、科技發達,可以輕易吃到其它季節盛產的水果,反而容易吃錯食物,“你想想,古人的冬天哪有西瓜?”

貼心小秘方

可滋陰潤燥:銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等。

偏酸性水果:蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。

辛辣食物少吃:姜、蒜、韭、椒、蔥等。

第二招:養陰補氣

中醫師認為冬天是非常時候進補的,但了解自己是哪種體質很重要,因為“補”的內容也各異。

有時出現上呼吸道毛病,以為感冒,其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛干澀、干咳舌燥,并沒有出現紅腫痛的發炎現象,中醫稱為“陰虛”,要適度服用養陰藥,以改善體質。

如果屬于過敏體質,著重“補氣”,要偏向溫補,忌吃寒涼食物。

在門診中會發現,病人經常“補錯藥”。有一次,醫生發現怎么都控制不好過敏體質患者病情,經詢問后才知道,病人私下吃蜂膠。

很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好,其實蜂膠在中醫屬于寒性,剛好與治過敏體質溫熱藥相沖。病患一停用蜂膠,癥狀立刻改善。

另外,經常腹瀉等腸胃功能不好的人,建議多補鰻(最好清蒸)。

貼心小秘方

常見的養陰藥:枸杞、玄參、玉竹、麥冬,可促進唾液腺體的分泌,可潤喉,也具有免疫調節的作用。

常見的補氣藥:人參、黃耆、白朮、茯苓(不過,在劑量上難以拿捏是否適合自己體質,不論食補或藥補,最好找專業中醫師問診。)

第三招:情緒保守,收斂元氣

依照自然界律則,冬天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收,為了貯存體內陽氣,要早睡早起。

在冬主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮郁結。“心要清明,性保持安靜,”在時令轉變中,維持心性平穩,注意身、心、息的調整,才能保生機元氣。

第四招:適當的運動

冬天空氣品質較佳,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華。尤其伸展動作,可幫助拉身,維持身體靈活度,滋脾補筋,強化循環。

伸展具有“運化作用”,能收斂心神。運指呼吸,“運之始暢”,意思是呼吸一旦舒暢開來,“化之始通”,從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統,一路順暢,氣血循環自然活絡。

要注意的是,早晚較冷時,不要在外面運動。尤其老年人,容易受寒,需調整運動方式。

貼心小秘方

早晚天冷:建議在室內運動,如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。

白天戶外:建議老年人多緩步走,年輕人可快步走,走到微喘或微微出汗??稍鰪娦姆喂δ?、調整氣血。

第五招:穿明亮衣服

有種說法,秋天要多吃白色食物,這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。然而中醫師有另番詮釋。

尤其白色食物多偏寒涼,像白菜、蘿卜這類,“吃吃當然不錯,可是如果屬于過敏體質,會愈吃愈嚴重。”顯見中醫理論絕非一板一眼,必須適個別體質而異。

另外冬天萬物枯敗,充滿蕭瑟肅殺氣氛,情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,讓心情更愉悅輕快,別人看起來也較有生氣,不致死氣沉沉。

結語:所以說,不要怪自己選錯養生方式,其實是你沒有搞懂它們最佳的養生時間而已,對著上文大家是不是已經都掌握了哦。同時,在現在這樣寒冷的冬天,我們也要注意養生,而且小編告訴大家,這時候養生是最適合也是最好的,不要因為天氣冷就忽略養生,這樣是非常不科學的。

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/29401.html/

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