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睡出來的長壽身體 正確的睡姿

時間:2022-02-20 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:睡出來的長壽身體 正確的睡姿,在神話故事西游記里面唐僧之所以那么的受妖魔鬼怪的歡迎,是因為吃了他的肉就可以長壽?,F實生活中也同樣如此,我們雖然沒有唐僧,但是每個人都希望可以長壽。那么怎么樣才能長壽呢?

在神話故事西游記里面唐僧之所以那么的受妖魔鬼怪的歡迎,是因為吃了他的肉就可以長壽?,F實生活中也同樣如此,我們雖然沒有唐僧,但是每個人都希望可以長壽。那么怎么樣才能長壽呢?下面就讓小編教您如何擁有正確的睡姿,睡來的長壽身體。

正常的睡眠姿勢應該是仰臥睡,或向右側睡。一些血液循環差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人,把身體稍微彎曲向右側睡也很適宜,這樣可使全身肌肉得到最大程度的松弛,又不致壓迫心臟,使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置,呼吸暢通,還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。

在介紹正確的睡姿以前,我們先了解兩個常識性的概念:第一,人體脊柱有其特殊的生理曲度,包括頸曲和腰椎曲度;第二,正常情況下,人體的肌肉、組織及骨骼應避免長時間處于不正確的姿態,以預防重復性壓迫損傷(RSI)。

在這兩個概念的基礎上,我們引出正確的睡姿的概念:理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度,并保證全身的肌肉自然松弛。否則,8小時的睡眠時間加長年累月的重復,可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等,如落枕。

正確的仰睡姿勢

一般我們都會以為睡覺時腿伸直會比較好,其實最好的墊一枕頭,保持一定的曲度。

正確的側睡姿勢

同樣,側睡時,頭部較肩部微微向后,雙髖及雙膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。

不符合生理體位的睡眠姿勢

腿部過直,肌肉及各組織會受到一定程度的牽拉。

俯睡不利于健康

俯睡不利于呼吸,也不利于保持頸部的自然。

需要說明的是,其實對于健康的人來說,對睡眠姿勢的要求不是很高,但對于一些病人,如頸椎病等,采用正確的睡眠姿勢就相當必要了。另外,對于寢具的選擇,如枕頭、床墊,也關系著睡眠的健康。

其實不然,充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明,老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱:

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態后,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡

房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。

睡姿不正確可能導致的疾病

睡覺大都講究怎么舒服怎么來,可又有多少人知道睡姿不良會對身體器官帶來損害呢。

如果經常向左側睡,就比較不容易胃痛。而相反向右側睡覺,容易導致胃酸往食管回沖,嚴重時還會導致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長期如此,還會導致食管癌。

研究人員指出,這是因為側睡會影響食管與胃部的位置。當側睡右邊的時候胃部比食管還高,胃酸就容易回流到食管。而側睡左邊時就不容易。

除食管癌外,很多疾病都是由于睡眠姿勢不當而誘發或加重的。對于患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢就很有必要。

心臟病

心臟代償功能尚好者,可向右側臥。若已出現心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。

腦血栓

動脈硬化若采取側臥位睡姿,勢必加重血流障礙,宜改為仰臥睡姿。

肺部疾患

兩邊肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。

高血壓

高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15厘米高的長方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。

膽石癥

不宜左側臥。因為膽囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。當人體向左側臥時,膽囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。這樣,膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓,引起膽絞痛發作。因此應盡可能平臥或向右側睡。

腰背痛

宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經,引起或加重腰背痛。

中耳炎

膿液會灌滿患側耳道,為使膿液引流通暢,可采取患側臥位,以促使膿液排出。

結語:看了上文對于對睡姿的介紹,大家是不是感慨生活中處處都是學問啊。千萬不要不相信哦,正確的睡姿可以讓您長壽,不正確的睡姿也可能導致疾病的發生的,所以大家一定要有一個正確的睡覺姿勢,這樣對咱們的身體健康只有益沒有壞的。

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/30502.html/

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