廣告

富含維生素E的食物有哪些

時間:2014-11-04 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:富含維生素E的食物有哪些,富含維生素E的食物有哪些 維生素E是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。成年人營養補充維生素每日參考用量:維生素a為1.5mg;維生素e為30mg。維生素E俗稱"抗老素"。若機體缺乏維生素E,體內不飽和脂肪發生交聯反應,形成"脂褐素"的色素沉著(詳見“維生素E的作用及功能”一文)。 維生素E是出色的抗氧化劑,它能阻止不飽和脂肪酸(亞油酸、花生四烯酸、其它電子對受體)、維生素、激素、顏料、酶等免受氧化破壞,不僅能減少細胞膜上脂質和脂蛋白的過氧化,保護細胞的正常功能,而且還能鎖住水分,所以又有皮膚深層"保濕劑"的美譽。

?維生素E是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。成年人營養補充維生素每日參考用量:維生素a為1.5mg;維生素e為30mg。維生素E俗稱"抗老素"。若機體缺乏維生素E,體內不飽和脂肪發生交聯反應,形成"脂褐素"的色素沉著(詳見“維生素E的作用及功能”一文)。

維生素E是出色的抗氧化劑,它能阻止不飽和脂肪酸(亞油酸、花生四烯酸、其它電子對受體)、維生素、激素、顏料、酶等免受氧化破壞,不僅能減少細胞膜上脂質和脂蛋白的過氧化,保護細胞的正常功能,而且還能鎖住水分,所以又有皮膚深層"保濕劑"的美譽??梢娢覀儜摷皶r補充維生素E,那么含有維生素E的食物有哪些呢?

富含維生素e的食物:

1、天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中,在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

富含維生素E的食物有哪些 維生素E是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。成年人營養補充維生素每日參考用量:維生素a為1.5mg;維生素e為30mg。維生素E俗稱"抗老素"。若機體缺乏維生素E,體內不飽和脂肪發生交聯反應,形成"脂褐素"的色素沉著(詳見“維生素E的作用及功能”一文)。  維生素E是出色的抗氧化劑,它能阻止不飽和脂肪酸(亞油酸、花生四烯酸、其它電子對受體)、維生素、激素、顏料、酶等免受氧化破壞,不僅能減少細胞膜上脂質和脂蛋白的過氧化,保護細胞的正常功能,而且還能鎖住水分,所以又有皮膚深層"保濕劑"的美譽。

2、獼猴桃, 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

3、在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油,棉籽油,芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗,維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。

4、維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。

5、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言,動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,豬油板油最高在20mg /100g左右, 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。

6、芝麻油,特別是小磨香油,含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸,能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。

注意事項:

1、由于科學界對維生素E的抗氧化能力的認識,補充維生素E成為一種時尚。目前維生素E補充劑的量一般超過膳食參考攝入量的十倍以上,如美國的產品通常推薦100—300mg /d。我國衛生部也對營養素補充劑允許量做了調整,需要時,每天可補充高達300mg。

2、中國人的飲食已經補充了足夠的維生素e,除非缺乏,盡量不要服用維生素e,如超過正常劑量使用,會導致很多不良反應(詳見“維生素E的副作用 服用禁忌”一文),部分人會出現頭暈目眩、視力模糊、口角炎,女性可能發生閉經可導致激素代謝紊亂。如果需要特別補充,應在醫生指導下進行。

富含維生素E的食物有哪些就介紹到這里。了解更多相關健康小常識,請持續關注小常識123網的保健養生欄目,相信您的生活會更加精彩。


經常吃什么食物瘦大腿?

大腿粗壯對于身材的影響非常大,可能就會讓整體比例變得不勻稱,而且穿衣服的時候也就沒有了美觀。不過大家也不必因為自己的粗腿而擔憂,因為通過適當飲食就可以達到瘦大腿效果,那具體來說什么食物的作用會明顯呢?接下來大家就一起來閱讀小編作出的講解吧。

1、西瓜。夏季吃西瓜,不僅能夠幫助消暑,還可以讓你吃出長長的美腿。西瓜具有很好的利尿作用,能夠幫助排除下半身多余的鹽分,有效消除水腫,從而就能讓大腿瘦下來。

2、葡萄柚。若想擁有瘦腿,加入美腿的行列,先愛上葡萄柚把。葡萄柚不僅熱量低,含鉀量高,

查看詳情


長期對著屏幕必知的護眼方法 不得不知護眼食物推薦

我們對車奴房奴等字眼并不陌生,而近幾年來,又有一個新詞出現在大眾的面前,那就是--屏奴,什么是屏奴呢?簡意就是屏幕的奴隸。長時間面對著電腦屏幕、手機屏幕,不僅對眼部視力有著巨大的影響,對眼部周圍的皮膚也會造成衰老松弛的壞影響,屏奴的美眉們,細心發現總是能看到很多的黑眼圈、眼部肌膚松弛下垂、眼袋等各種眼部皮膚問題,讓你看起來老了很多歲。那么,如何在用眼過度的屏奴時代呵護好脆弱的眼部皮膚呢?和小常識123網來看看下面幾種護眼作戰方法吧!

1、溫鹽水去除眼袋

長時間面對著電腦手機

查看詳情


用保鮮膜來保護食物 保鮮膜的正確使用方法

在廚房各種工具中有一個必不可少的就是保鮮膜,各種剩菜剩飯保鮮膜都可以幫我們。其實并不是所有的食物都可以用保鮮膜來保護,今天我們就跟隨小常識123網一起了解一下生活中這些常見的食物哪些是不適合用保鮮膜的,還有我們購買保鮮膜如何挑選。

根據材質的不同,保鮮膜可分為四種:

PE保鮮膜:

現在市面上最常見的保鮮膜啦,安全系數比較高,像生的果蔬、肉類、剩飯剩菜都可以用 PE 保鮮膜直接包裹。PE 保鮮膜唯一的缺點就是耐熱性差。

PVC保鮮膜:

這種保鮮膜現在應該比較

查看詳情


6種食物自帶強大減肥功能

減肥,是女人的畢生事業,愛美的女人們,也是躲得了初一,躲不了十五,想抓住盛夏狠狠美一把,就從現在開始減肥吧。以下食物,吃了一準減肥。

減肥食物一:薄荷口香糖

很多女生都有吃零食的習慣,其實她們并不是因為肚子餓,只是因為嘴饞,忍不住。其實體重就是在這不知不覺間慢慢上升了。所以下次當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧??谙闾悄軌蛴行У匾种颇愠詵|西的欲望,從而減少你過多卡路里的攝入量。雖然每天只能能減少大概60g卡路里的攝入,但是日積月累,1年就能減少3kg了。

減肥食物二:紅薯

紅薯屬

查看詳情


經期經常性頭疼通過食物調理 多喝粥類減緩頭疼

一提到月經,可能是眾多女孩子最煩惱的事情,月經會讓女孩子在那段時間,身體變得非常的不適,有的人還會感覺到腰酸背痛,很多妹子一到來月經的時候就會出現頭疼的情況,那么這樣一來,就容易導致女孩子在上班期間不能很好的投入到工作中,也不能做好事情,想必也有很多女孩子都想知道,為什么女孩子來月經的時候會感覺到頭很痛,是不是在月經前期做了什么不適當的事情,或者吃了些什么不適應的食物,所以導致的身體不舒服。來看看下面小常識123網介紹的一些緩解小方法吧。

經期頭疼怎么緩解

女性在月經前后,以

查看詳情

本文標簽 

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/3061.html/

猜你喜歡

廣告
掃描二維碼,下載客戶端,隨時隨地關注生活小常識
国产在线观看黄av免费