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測一下你的生活容易致癌嗎

時間:2022-03-20 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:測一下你的生活容易致癌嗎,人們生活水平越來越高,但是健康卻不是越來越好,很多人身上都存在一定的癌癥的隱患。那您知道如何測一下你的生活容易致癌嗎?您知道生活中如何預防癌癥嗎?今天小編就為您介紹一下有

人們生活水平越來越高,但是健康卻不是越來越好,很多人身上都存在一定的癌癥的隱患。那您知道如何測一下你的生活容易致癌嗎?您知道生活中如何預防癌癥嗎?今天小編就為您介紹一下有關癌癥的測試,感興趣的朋友們趕快來看看啊。

我們都應該知道,如果您一直都有一些不良生活方式的話,是真的可能導致癌癥的。

英國《每日郵報》6月23日報道稱,英國國家統計局當日宣布的調查數據顯示,在英國,與生活方式相關的癌癥病例數急速攀升。

2012年男女肝癌發病率分別比2003年增加了70%和60%;惡性黑色素瘤發病率分別增加了78%和48%。

來自世界癌癥研究基金會健康信息負責人凱特·曼多撒告訴大家,目前還是會有很多人沒有認識到一些健康問題,比如說對早餐、運動程度等生活細節的正確對待,是有利于降低患上癌癥的風險。

如果能夠堅持做到多吃健康飲食,積極進行鍛煉,保持合理體重等就可以使腸癌、乳腺癌及前列腺癌的發病率大幅降低。

為此,世界癌癥研究基金會最近研究出一種簡單的測試,供大眾自測生活方式的健康程度。

健康飲食測試

1、你的早餐通常是_______

(A)一塊面包和一杯果汁

(B)一碗稀飯或加入新鮮水果、干果的麥片粥

(C)煎蛋、培根和香腸

2、肉食在你的飲食所占比例為_______

(A)每周吃幾次中等份量的紅肉或加工肉食

(B)植物性食物(素食)占2/3,瘦肉占1/3或更少

(C)每天都吃一大份紅色或加工肉類

3、最近一周內正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷類和豆類)包括_______

(A)10~20種

(B)20多種

(C)不到10種

4、你多久吃一次外賣或快餐食品

(A)每周幾次

(B)偶爾犒勞一下自己

(C)幾乎天天吃

5、每天蔬菜和水果攝入份數(1份水果為一個中等大小的水果,如蘋果、橙子)為_______

(A)2~4份

(B)5份或更多

(C)1份或更少

專家建議:以上題目,最佳答案均為B,最差為C。如果你選C較多,說明生活方式不夠健康,急需調整。在營養攝入方面,應以果蔬、全谷食物和豆類為主。

因為果蔬、全谷食物和豆類食物中含有的熱量都是比較的低的,并且含有一定的膳食纖維和水分也是更多的,是可以做到長期的保持飽腹感,而且這些素食富含一定的維生素和礦物質,都是人體必不可缺的營養元素。

身體活動測試

1、日常生活:工作中你的身體活動情況是_______

(A)不是非?;钴S,大部分時間都是坐著

(B)工作不需要太多身體活動,但我會盡可能多地活動身體

(C)工作中身體活動不停,總是走動或站立

2、目前健康水平:如果要求你客觀如實描述你目前健康水平,你會說_______

(A)眼下身體狀況不是特別好

(B)就我的年齡段而言,情況一般

(C)極佳

3、健康選擇:如果你有機會選擇爬樓梯或坐電梯,你可能會_______

(A)選擇電梯

(B)情況不緊急,我會爬樓梯

(C)總是爬樓梯

4、運動:你多久進行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或騎自行車等體育運動

(A)幾乎從不運動

(B)大約每周一次

(C)一周幾次

5、如果要去半英里(約合800米)外的商店購物,你會_______

(A)開車或乘公共汽車

(B)如果天氣好,就步行去

(C)總是步行或騎自行車

專家建議:以上題目,最佳答案均為C,最差為A,如果你選A較多,說明生活方式急需調整。

做鍛煉時,應多選擇一些能夠作為日常生活一部分的活動方式,有助于長時間堅持,達到消耗體內熱量,鍛煉全身肌肉,使關節更靈活、身體更強壯的目的。

每天都應該適當活動身體,剛開始可以活動10分鐘,之后逐漸增加到30分鐘或更多。上班族在午餐時間散散步或每周游泳一兩次等都有不錯的效果。

世界癌癥研究基金會給出防癌建議

1、保持健康體重,盡量瘦點,但不要體重過低。

2、多運動,每天至少30分鐘。

3、多吃植物性食物,如各種蔬菜和水果、全谷食物及豆類。

4、避免高能量食物。避開含糖飲料,少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纖維和高糖的加工食品)。

5、控制肉食。為了降低癌癥風險,每周熟肉(牛肉、豬肉和羊肉等)攝入量最好不超過500克(約合生肉700~750克),少吃加工肉食(火腿、培根、香腸、熱狗等)。

6、少飲酒。男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯。

7、控鹽。英國14%的胃癌與吃鹽過多有關,每天吃鹽不要超過6克。

8、不迷信補劑。切勿依靠所謂的補劑防止癌癥。

9、母乳喂養。6個月以下的嬰兒應盡量純母乳喂養。

10、癌癥患者應嚴格遵循醫生制定的抗癌建議。

生活中如何預防癌癥

注射疫苗,有備無患

部分癌癥與某些病毒的關聯已經得到證實,針對這些癌癥,注射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外,每個人都有必要接種乙肝疫苗,特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。

拒絕煙草,保護全身

吸煙已經被證明與多種癌癥有關,包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙,包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實在戒不掉煙,不妨請醫生開點戒煙產品,咨詢些戒煙技巧。

清淡飲食,多吃蔬果

雖然無法保證一點垃圾食品都不碰,但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的,包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品,特別是來自動物的脂肪。

喝酒時不要貪杯,飲酒量越大,酒齡越長,患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風險就越大。

經常運動,適當減肥

保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險,經常讓身體動一動,除了能幫你控制體重,其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。

總的來說,每天至少保證30分鐘的運動時間,一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動,或是75分鐘中等強度的有氧運動。

曬對太陽,護好皮膚

曬太陽對身體有益,但也要曬得對。這對預防皮膚癌效果非常明顯。陽光強烈時,在戶外最好選擇亮色,寬松但編織緊密的衣服,以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜,戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。

平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈,它們也會帶來過量紫外線照射。

結語:看了小編上文的介紹,您應該已經知道健康飲食測試和身體活動測試是如何測試的了吧,您也應該已經知道生活中如何預防癌癥了吧,那小編希望你可以自己先測試一下,然后在分享給身邊的小伙伴們哦。

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/30670.html/

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