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秋燥傷身 中醫館5招防便秘

時間:2021-12-05 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: 4 views

文章簡介:秋燥傷身 中醫館5招防便秘,秋季天氣干燥,人體水分流失快,因此很容易出現便秘的現象。那么秋季養生如何防便秘?便秘怎么調理呢? 1、保持體內水潤 秋季防燥最簡便的一招,就是積極補充水分。一般情況下,人體

秋季天氣干燥,人體水分流失快,因此很容易出現便秘的現象。那么秋季養生如何防便秘?便秘怎么調理呢?

1、保持體內水潤

秋季防燥最簡便的一招,就是積極補充水分。一般情況下,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天,為了及時補充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外,人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。這時天氣已經沒有那么熱了,不再適宜吃寒性的水果,又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果,吃性平的水果最適合,比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜,不要選擇反季節蔬菜,這個季節比較多的是瓜類。

當然,還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的殘渣量,易于產生排便反射。

2、多運動

秋季預防痔瘡發作,除了注意預防便秘的飲食起居外,還要注意便后保持肛門清潔,使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門,有條件的話,最好用水清洗屁股,保持肛門清潔可防痔瘡發作。

另外如廁時不要久蹲,蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血,時間一長會影響靜脈血液回流,引起或加重痔瘡癥狀,更不要邊上廁所邊看書讀報。平時注意多活動,勿久坐久站。每坐45分鐘起來活動5分鐘,可有效減輕痔瘡癥狀。同樣久站負重也會引起痔靜脈充血。

同時,注意預防上呼吸道感染,多吃新鮮水果,保證睡眠,飲食均衡,少到人員密集處活動,家中和辦公室都保持良好通風。一旦感冒咳嗽,及時治療,且咳嗽時不宜太過用力。

3、防秋燥

很多人都知道“秋燥傷肺”,所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫理論中,又認為“肺與大腸相表里”,秋燥傷肺進而傷大腸,肺氣不宣直接影響大腸蠕動,就容易引起便秘。

要預防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好后加溫熱的牛奶一起喝下去,會有明顯的改善作用。

4、促排便

對于大多數便秘患者,不需要藥物,從飲食和生活習慣入手,進行調節;多運動;養成良好的排便習慣,有了便意千萬不要忍,有時便意轉瞬即逝,可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部,增大腹壓,促進排便。

便意持續只有幾分鐘,一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響,意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制,就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性,加之糞便在大腸內停留過久,水分吸收過多而變得干硬,使得排便難上加難。

5、抗焦慮

每天規律起居,規律飲食,調整心態,少為工作上的事兒而焦慮,把不正常的排便習慣調解回正常。

原來有的時候便秘也與焦慮有關,人的精神狀態緊張,會影響整個身體的血液循環,在血液供應不足的情況下,肯定是優先保障重要器官的血液供應,如腦部、心臟、基礎代謝,而胃腸就成為最后被考慮的部位。

腸道供血不充分,沒有足夠多的養分供應,“動力”不足,肯定會消極怠工,蠕動緩慢,自然就形成便秘了。

秋燥吃什么 7種水果防燥熱

柑橘

柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥,榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。

梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

柿子

柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食,對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

葡萄

葡萄營養豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經常食用,對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

石榴

石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者,可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

荸薺

荸薺煮熟可作水果食用,具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效,可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥,與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

大棗

大棗能養胃和脾、益氣生津,有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥,是一味用途廣泛的滋補良藥。

但需要注意的是,食用新鮮果蔬一定要適量,過食或暴食都會影響身體健康。再有,新鮮水果含糖量較高,老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。

結語:養生防秋燥不妨多吃這些水果吧,既滿足你的口腹之欲又能清熱去火哦~同時再從生活習慣入手,相信這個秋季你一定不會有便宜秘困擾!

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