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太極養生功幫你強身健體

時間:2021-08-12 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: 1 views

文章簡介:太極養生功幫你強身健體, 太極養生功幫你強身健體 1、野馬分鬃 初式成右半馬步,左手在上、右手在下抱球。左腳蹬,右腳弓,右手向右上側掤出去,左手往左下側松開。轉為左半馬步,右手在上、左手在下抱

太極養生功幫你強身健體

太極養生功幫你強身健體

1、野馬分鬃

初式成右半馬步,左手在上、右手在下抱球。左腳蹬,右腳弓,右手向右上側掤出去,左手往左下側松開。轉為左半馬步,右手在上、左手在下抱球。右腳蹬,左腳弓,左手向左上側掤出去,右手往右下側松開。左式、右式各練18遍。

2、拳搓腰眼

身體自然站立,兩腳相距同肩寬。兩手握拳,拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動,讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

3、捧球托上

身體自然站立,兩腳相距同肩寬。身體下蹲,兩手在下抱球。兩腳蹬地而起,兩手捧球上托到胸前,掌心向上。身體再次下蹲,掌心翻轉向下下落。身體蹲到合適高度,掌心翻轉向上在下抱球。練18遍。

4、沉提借力

初式成左丁虛步,八分重心在右實腳,兩分重心在左虛腳,心靜體松地站樁1~2分鐘。左腳由虛變實下落,腳底貼地,左手往下落;右腳由實變虛提起,腳尖點地,右手往上舉,轉為右丁虛步,心靜體松地站樁1~2分鐘。右腳由虛變實下落,腳底貼地,右手往下落;左腳由實變虛提起,腳尖點地,左手往上舉。左式、右式各練18遍。

5、獅子搖頭

馬步站立,兩手分別在左右的軟肋部位,松腰往右下、左上旋轉,放松頸部,向右調頭。轉為松腰往左下、右上旋轉,放松頸部,向左調頭。左式、右式各練8遍。

6、開闊胸懷

初式成右半馬步,左手在外、右手在內,兩手交叉于腹前。左腳蹬,右腳弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉為左半馬步,右手在外、左手在內,兩手交叉于腹前。右腳蹬,左腳弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。

7、大雁飛翔

身體自然站立,兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起,兩手分別往上抬到與肩平,掌心向下。滾動手臂,翻轉掌心向上,兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕,手指下垂,兩臂屈肘放松下落,身體下蹲。練18遍。

8、餓虎撲食

身體自然站立,兩腳相距寬于肩。彎腰,兩膝微屈,兩手向襠下后面甩去;起身伸腰,兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開,兩手握拳向下變掌撒開手指,馬步下蹲。練18遍。

9、抱圓動樁

馬步站立,兩膝微屈,重心分于兩腳。兩小臂向前掤,掌心向內置于胸前,如輕抱一個較大的氣球,松肩垂肘。當吸氣肚腹向外鼓脹時,兩手抱圓同時向外鼓脹;當呼氣肚腹向內凹縮時,兩手抱圓同時向內凹縮。練36遍呼吸。

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