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男人常用這個動作竟會傷腰

時間:2022-05-27 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:男人常用這個動作竟會傷腰,腰肌勞損是一種很常見的疾病,一直以來都并不受人重視,但是殊不知這其中卻也隱含了極大的危害,所以我們千萬不要忽視了這個問題,下面我們就來了解下腰肌勞損的原因有哪些,以及腰肌

腰肌勞損是一種很常見的疾病,一直以來都并不受人重視,但是殊不知這其中卻也隱含了極大的危害,所以我們千萬不要忽視了這個問題,下面我們就來了解下腰肌勞損的原因有哪些,以及腰肌勞損的癥狀是什么吧,希望能夠對各位朋友起到一定的幫助。

腰肌勞損是一種常見又不被醫生所重視的疾病,很多醫生對于腰肌勞損的治療都局限在休息、用藥、理療這幾方面,但效果往往不佳。這種在醫生眼里的“小病”,對于患者卻是困擾生活的“大病”,其實這個病有一套自我治療方式,很多患者親身體驗,確有奇效,現在骨事匯將它傳授給大家,希望更多人受益。

腰肌勞損是一種既不被醫生所重視,又長期不容易治愈,同時患者感到十分痛苦的常見病,以前是中老年人多見,現在很多年輕人也出現了這個問題。

患腰肌勞損的人,腰部經常酸、痛、脹、僵硬,有“大板腰”的感覺,較長時間站立或坐著,想要彎腰和直腰都困難,早晨起床和天冷時癥狀加重,輕微活動后會稍好一些,激烈活動后又會加重。

一、腰肌勞損的原因

腰椎要承擔身體上半部分的重量,又是上半身活動時的支撐點,是人體最不容易放松的部位,也是人體最容易發生肌肉勞損的部位。

1、長期一個姿勢

比如經常站立、坐著工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮,累及感覺神經引起腰痛。例如:售貨員、白領慢性腰痛多發就屬這種原因所致。

很多人感到困惑,覺得“我也沒干啥力氣活兒啊,為什么會腰肌勞損?”事實上,正是由于長時間進行腰部的靜力工作,肌肉長時間持續收縮,肌肉中的血管被壓擠,阻礙了血液正常流動。

從而造成肌肉缺血、缺氧,代謝產物不能及時排出,這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痙攣,還常常造成肌纖維變性。

2、曾經的腰傷

很多腰肌勞損的人,如果回想一下,很早之前都會有腰椎受傷的病史。很多人因為生活工作忙,對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。

正是這種不重視、治療不及時、不徹底,導致了腰肌力量減低,再加上平時生活工作勞累,疲勞沒消除,肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動,往往可能引起此病。

3、長期睡軟床

仰臥在軟床上,臀部較重,有臀部下陷的趨勢,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉緊張所致。

4、其他

肌張力增高,缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等,都能造成此病。

總之,造成腰肌勞損多屬于疲勞積累,軟組織損傷,產生無菌性炎。

二、腰肌勞損的自我治療

腰肌勞損的治療方法其實很多,比如:用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等,但這些治療因為費用較高,有些人不具備治療條件,另外需要花費的時間較長,治療幾次不能解決問題,所以就不能堅持。

骨事匯向大家推薦的自我鍛煉的方法,可以不用安排較長的時間,在工作或空閑時間就可練習。

1、腰部扭轉

分腿直立(同肩寬),兩手叉腰,拇指向前,兩手用力推動骨盆,左右轉動,轉動的幅度要由小到大,逐步達極限。

2、彎腰上體前屈

分腿直立,兩臂上舉,彎腰上體前屈,兩手經兩腿之間盡量觸地。

3、側臥向后弓身

側臥,屈膝收腹,低頭含胸,大腿盡量貼胸部,兩臂盡量前伸,向后弓身,停止10秒。

4、仰臥屈膝

仰臥,兩腿屈膝,盡量貼胸部,兩手抱小腿,腰背肌肉放松,停止10秒。

提示:上述練習,做的次數和時間可因人而異,最好早、晚各一次,每次15-20分鐘。四個練習動作配合起來做效果更好。相信經過一段時間的鍛煉,可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。

如何護腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。

每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明顯減輕。

熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然后取開,防燙傷,連續換用3~5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時,再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜,猛火燒開后改用文火,燜至羊肉呈糊粑狀,分次服食,可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

3、牽拉治腰疼法

患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。

推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位,用健側腿持重,患側腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

早晨起床首先活動腰部

每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。

學會放松,減少緊張

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

保持正確姿勢

無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。

結語:腰部是十分重要的一個部位,所以我們一定要記得呵護好了,這樣是非常重要的上文中為大家介紹了一些護腰的方法,希望能對各位朋友起到一定的幫助,我們在平時的生活中要多加注意了,要不對于男人來說是很重要的一個部位。

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