廣告

瘦身誤區 這些瘦身方法竟是騙人的

時間:2022-07-06 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:瘦身誤區 這些瘦身方法竟是騙人的,現在很多人相信網上的瘦身方法,希望通過極少的時間和精力達到瘦身的效果,其實這樣是走進了瘦身誤區,那么我們應該如何瘦身呢?有什么瘦身好方法呢?不要著急,接下來就一起去文章中

現在很多人相信網上的瘦身方法,希望通過極少的時間和精力達到瘦身的效果,其實這樣是走進了瘦身誤區,那么我們應該如何瘦身呢?有什么瘦身好方法呢?不要著急,接下來就一起去文章中看一看吧!

總能在網上看到各種“21 天給你纖細大腿”、“天天做這個幾個動作,給你平坦小腹”之類的帖子,專家要告訴你,這些都是騙人的!想靠天天做幾個仰臥起坐來瘦肚子,還是歇歇吧。

所謂的瘦大腿、瘦肚子其實說的就是局部減脂,據說是通過增加某一部位肌肉的運動,來促進這塊肌肉周圍的脂肪「燃燒」。比如腹部脂肪堆積多,就只做仰臥起坐或者腹肌的力量訓練,期望達到燃燒腹部脂肪的作用。

這基本是不可能的,所有號稱可以瘦局部的動作,都不可行。

局部減脂為什么不靠譜

局部減脂并不靠譜,做一些局部的力量訓練,比如仰臥起坐,既不能專門減腹部肥肉,整體的減肥效果也很差。

像仰臥起坐這類動作,主要鍛煉的是腹肌力量,屬于力量訓練,消耗能量主要由糖類提供,并不是脂肪。

減脂肪不可能只減局部,想通過鍛煉局部達到讓脂肪練成肌肉的目的,純屬天方夜譚。

肌肉運動時需要能量,其中包括脂肪,但這個脂肪是來源于血液,并不是大家想象的就近取材。

還是舉仰臥起坐的例子。

腹部肌肉運動,如果需要脂肪供能,全身各處脂肪細胞中的脂肪被動員后,都可以很快通過血液循環達到腹部,而不是直接從腹肌周圍的脂肪組織來獲取。

這些從血液里提供的脂肪,有的來自于腹部,也有的來自于大腿,甚至有的來自于胸或者臉,各個部位都是有可能的。

哪個地方瘦,是基因決定的

那么,就仰臥起坐來說,腹肌的力量訓練,身體哪個部位提供的脂肪更多呢?

哪個部位燃燒更多,主要是受遺傳和激素水平調控的。

有研究發現,人的體型是有一定的遺傳性,你減肥之前是腰細屁股大的梨型肥胖,減肥之后也只能變成小梨型,而不會變成肚子胖腿瘦的小蘋果。

因此,瘦就是瘦全身,減就是全身減,而且往往是全身成比例的減,包括胸部。

抽脂好用嗎

想要快速的減少局部的脂肪,只有一種方法可以做的,那就是——局部抽脂。

那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢?當然不是。

首先,它抽的往往只是皮下脂肪,而對健康危害最大的內臟脂肪,用抽的似乎不大現實。

其次,如果抽脂抽得很少,其實意義不大;抽多點,又很容易造成皮膚松弛。

最后,不從根本上改變不良的生活方式和不合理的飲食習慣,多數人很快還會再胖回來。

運動,是減肥王道

很多人看到這里會很失望,難道說基因不好就不能有漂亮的體型了嗎?

當然不是,想要減肥,光靠天天做幾個仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒用的。想要瘦,有氧運動和無氧運動綜合在一起訓練,是最好的。

比如,我想擁有馬甲線,可以這樣安排

先做針對腹部力量的訓練

比如平板支撐、卷腹或者其他各種鍛煉腹肌的動作。這些無氧訓練,不僅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉變得強壯,還可以大量的消耗體內的糖分。

力量訓練之后開始有氧運動

跑步、游泳、騎自行車等都行。由于力量訓練先消耗了大量的糖分,這時候再進行有氧運動主要以消耗脂肪為主。

這樣內外兼修,馬甲線才能顯現出來,不然腹肌練得再漂亮,被厚厚的脂肪蓋住,馬甲線也出不來。

當然,減肥的時候還要控制飲食,不然你辛辛苦苦滿頭大汗的練上一個小時,吃兩個炸雞,喝一瓶啤酒,消耗的熱量全都補回來了。

總之,別再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的動作了。除了抽脂,減肥只能全身減,適當節制飲食,有氧和力量訓練結合,全身都會瘦,而且比天天在床上坐仰臥起坐、抬一百下大腿要快得多。

長胖的壞習慣

1.總愛穿寬松衣服

你是不是一買衣服就偏好于寬松版的,認為這樣可以遮身材缺陷?姑娘們,可千萬別抱著“眼不見為凈”的原則,要知道,寬松款總會給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時間長了,誰還記得要減肥這件事呢?偶爾試著挑選一些合身的衣服吧,再給自己定個“下次要把合身穿出寬松”的目標,時時刻刻督促自己吧。

2.愛熬夜

熬夜可是女生的最大敵人!先不說熬夜容易長痘痘,黑眼圈,導致皮膚變差。熬夜很容易使內分泌失調,降低身體代謝能力。而且到了深夜,嘴巴可是嘴饞的時候,萬一忍不住,那堅持一天的減肥成果,分分鐘就化為烏有啦!為了皮膚,為了身材,盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話,也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦!

3.宅還懶

“能坐絕不站,能躺絕不坐”,抱著這樣的生活理念,你不長肉誰長肉?別浪費了大好青春和大好天氣啊,約上三五好友一同外出郊游,散步,來點活動吧。不僅能增進友誼,豐富生活,最關鍵的是參加戶外活動還能幫助你瘦身哦!

結語:瘦身是很多人的共同目標,我們沒有什么捷徑可以走,為了自己的身體健康還是動起來吧,今天給大家講解了關于我們平常生活中的瘦身誤區和長胖的壞習慣,希望能夠對大家有所幫助,讓每一個人都能瘦身成功。

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/38556.html/

猜你喜歡

廣告
掃描二維碼,下載客戶端,隨時隨地關注生活小常識
国产在线观看黄av免费