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曬太陽補鈣 一天半小時佝僂遠離你

時間:2022-09-28 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:曬太陽補鈣 一天半小時佝僂遠離你,太陽已經不知道存在了多久了,而人們對太陽的認識也在不斷增長著。人們經常會說曬太陽可以補鈣,那曬太陽的最佳時間呢,曬太陽有什么好處,有什么需要注意的地方嗎?今天小編就和大家

太陽已經不知道存在了多久了,而人們對太陽的認識也在不斷增長著。人們經常會說曬太陽可以補鈣,那曬太陽的最佳時間呢,曬太陽有什么好處,有什么需要注意的地方嗎?今天小編就和大家一起探討一下。

曬太陽補鈣的原因

曬太陽可以預防骨質疏松

1、陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?;钚跃S生素D可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏松的作用。

2、陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴張,促進血液循環和全身的新陳代謝。

曬太陽的好處有哪些

1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D

據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。

2、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。

3、曬太陽能夠預防皮膚病

皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。

4、曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝

曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。

5、曬太陽能防止貧血

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。

6、曬太陽能夠增強性欲

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強性欲,提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平,會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實,每天曬太陽1小時,人體內睪丸激素便可增加69%。

曬太陽的最佳時間

早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽

此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推后一點。

這些只是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。

小孩曬太陽

發育的需要使他們需要大量的鈣,又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起,就應該每天到戶外曬太陽。上午9~10時,下午4~5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候,可以在陽光下曬一會兒,陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下,因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

孕婦曬太陽

需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少于1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

老人曬太陽

同樣是補鈣的重點人群??稍谏衔?時以前和下午4時以后曬太陽,但最好不要單獨出去曬太陽,如果在愜意的陽光下睡著,有可能受涼。找上幾個伴兒,邊聊天邊活動,可以輕松接受紫外線照射。

結語:通過小編上面的介紹,相信大家都知道了曬太陽有什么好處了吧。但是小編提醒大家的是,曬太陽的時間切不可過長哦,因為太陽光中含有的紫外線可是會致癌的,而且日常生活中也可以利用其他方法進行補鈣的哦。

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/39833.html/

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