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秋季養生保健知識 一個小動作安全過秋

時間:2022-09-28 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:秋季養生保健知識 一個小動作安全過秋,夏季的炎熱已逐漸遠去,秋季的涼爽來臨了,而養生是人們亙古不變的話題,不同的季節有不同的特點,養生的方法也是不同的。秋季就是比較涼爽干燥的季節,所以在秋季養生要注意防燥,秋

夏季的炎熱已逐漸遠去,秋季的涼爽來臨了,而養生是人們亙古不變的話題,不同的季節有不同的特點,養生的方法也是不同的。秋季就是比較涼爽干燥的季節,所以在秋季養生要注意防燥,秋季同時也是養胃養肺的好時節,今天小編就為大家介紹一些秋季養生食譜、粥、運動等等的保健知識吧!

目錄

1、秋季養生保健知識 2、秋季養生保健運動

3、秋季養生保健食譜 4、秋季養生保健食物

5、秋季養生預防疾病保健秘方 6、秋季養肺保健秘方

7、秋季養生防燥保健知識 8、秋季養生保健注意事項

秋季養生保健知識

三伏天過去了,現在是處暑節氣,雖然說還有些暑氣未消,但是天氣已經漸漸涼下來了,炎熱的夏季過去,迎來涼爽的秋季,那么,秋季該如何養生呢?

1、注意調理脾胃

經過一個長夏,吃了太多寒涼的東西,我們的脾胃需要調理了,立秋之后就最好不要吃瓜,當然冰涼的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季飲食側重于清熱,多吃易于消化的食物,少吃油膩的食物,也不要急著進補、貼秋膘。

2、多睡一個小時

夏天晝長夜短,人們入睡的時間就會晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞,如果睡眠不足的話身體抵抗力也會下降,生病的幾率就會增加,秋季的時候又是個多事之秋,要保證睡眠,在睡眠時間上,秋季睡眠時間要比夏季多出一個小時,這樣你的身體免疫系統功能才能更好,才能預防秋季常見的一些疾病。

3、預防秋乏

春困秋乏夏打盹,長夏消耗了身體大量的能量,到了秋季身體就需要調整,也就出現了精神疲憊、不想說話、四肢無力等癥狀,也就是我們常說的秋乏。

想要解決秋乏,我們首先要注意自己的睡眠,上面說了,秋季睡眠要比夏季多一個小時,最好能在晚上10前入睡,同時要早睡早起,中午的時候也可以適當的午休。另外,也要注意自己的飲食,少吃油膩、辛辣的食物,多吃一些富含維生素的食物,比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。

4、梳頭

我們的頭上有很多穴位,經常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位,促進血液循環,疏通經絡,秋季的時候多梳頭也是不錯的養生方法,還能讓你的頭發生長的快一些。梳頭最佳時間是早餐起床的時候,每次可以梳50-100次。

5、不要悲秋

秋風瑟瑟、寒蟬哀鳴,我們常用秋季來形容蕭瑟的情景,因為秋季容易引起人們的消極灰色心理,引發一些情緒變化。不少老人在秋季會有悲秋的心理,這種心理是不利于健康的,老年人要注意調節自己的情志,尤其是空巢老人,閑的時候多和朋友聚一聚,多參加社交活動,出門鍛煉鍛煉身體也是不錯的。

6、泡腳

我們的腳上也有很多穴位,經常用熱水泡腳的話,有很好的養生功效,能刺激身體血液循環,冬季經常手腳冰涼的女性,在秋季的時候就可以開始用熱水泡腳。

7、預防感冒和咽炎

秋季是咽炎的高發季節,這個時候空氣干燥,人們經常會覺得口干、鼻子干,患有鼻炎、咽炎的人更是難受,時而炎熱時而涼爽的天氣也容易讓人感冒,這個時候我們就要注意增強身體抵抗力,多運動鍛煉,同時要多吃些滋陰潤燥的食物,比如梨子、百合、銀耳等。

8、振奮精神

秋風落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應調攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會活動,保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。

9、滋陰潤肺

秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等,秋燥現象??蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。

10、秋涼宜凍

俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

秋季養生保健運動

適合秋季的運動

爬山

可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

自行車運動

不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的 人來得更好,更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢 快無比,據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

冷水浴

就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助 于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

慢跑

是一項很理想的秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環,改善心肺功能;改善腦的血液供應和 腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動,深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!

秋季運動養生的七個小常識

宜人的秋季,是鍛煉身體的黃金季節,但是專家也指出,秋季氣候條件與夏季不同,大家應及時調整健身習慣,掌握正確的鍛煉方法,不要養生不成反傷身。

1、以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

2、心情低落時不鍛煉

入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

3、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

4、運動穿衣講層次

許多人認為,人一旦運動起來,就不會感到寒冷,只穿單薄的T恤運動。其實,人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時,要等身體發熱后,再脫下外套,而且運動完要及時披上,如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留,十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上,不少人認為純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質,會更合適。

5、秋天運動選擇好時間

首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差,可以在放工后,18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。

6、配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。

7、運動補水考慮時間段

運動補水應該從三個時間段來考慮,即運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。運動中大量出汗時,應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。運動后補水,記錄運動前后的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大于丟水,才能使機體恢復水平衡。

秋季養生保健食譜

一、清蒸羊肉

材料:羊腩、白蘿卜、香蔥、鹽、胡椒粉、雞粉。

制作方法

1、將羊腩煮熟,白蘿卜過水煮熟;

2、改刀裝入蒸碗中,加入羊肉原湯調味;

3、上籠蒸40分鐘,出鍋撒蔥花即可。

tips:羊肉蘿卜堪稱絕配,羊肉中含有豐富的蛋白質、B族維生素以及鐵、鋅、硒等礦物質,是秋冬進補的佳品,B族維生素的協同作用對能量代謝、生長發育,神經系統調節均起著積極的作用。配以性味含量的白蘿卜能祛除羊肉的甘溫,同時起到營養互補的作用。白蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化,并且富含維生素C,能更好的促進羊肉中鐵元素的吸收,提高人體造血和免疫功能;蘿卜中含有的纖維木質素,有很強的抗癌能力。

二、五色養生燴年糕

材料:年糕、胡蘿卜、香菇、芹菜、玉米粒、大棗、松仁、羊肉粒、鹽、油、雞粉。

制作方法

1、將主料、輔料切丁,起鍋上火,放入大棗煸出香味兒,裝盤備用;

2、起鍋上火,將松仁焙出香味;

3、加水,放主料和輔料,燴制勾芡出鍋裝盤。

tips:這道菜食材多樣,營養搭配均衡,年糕中含有豐富的礦物質,配以煸熟的大棗同食,其營養成分能夠釋放出來,大棗中豐富的維生素C能夠促進年糕中礦物質的吸收,能夠補充人體所需的微量元素;香菇中特有的香菇多糖能夠提高機體的免疫力;玉米中的黃體素能夠預防老年性黃斑變性,并且其含有的抗氧化成分能夠起到延緩衰老、預防心腦血管疾病及腫瘤等功效;松仁能夠補充人體所需的ω3系列多不飽和脂肪酸,對降血壓、血脂、保護心腦血管健康起到很好的預防作用。

三、菊花核桃奶

材料:牛奶、核桃碎、新鮮菊花。

制作方法

1、將核桃仁焙熟,制成核桃碎備用;

2、菊花煮水、過濾、留水;

3、加入鮮奶和白糖勾芡,撒菊花和核桃碎即可。

tips:這道甜品口感層次分明,營養均衡。用煮菊花水熬制的牛奶中獨有一種的芳香氣味,其所含的揮發油、菊甙、黃酮類物質能夠增進食欲、舒心安神、抗氧化、防衰老。牛奶中富含鈣,充足的鈣對于預防骨質疏松有很好的作用,同時參與神經遞質的調節,能夠維持神經細胞的興奮性;牛奶中含有的色氨酸在體內轉變成5-羥色胺,后者是一種重要的神經遞質,對于人體的情緒調節、應激反應、晝夜節律等方面發揮著重要的調控作用。核桃仁在增進人體健康方面,是中成藥的重要輔料,有順氣補血、潤肺補腎、滋養皮膚等功效,其富含的賴氨酸對大腦神經的營養極為有益,同時能夠補充人體必需的ω-3系列不飽和脂肪酸,降低心腦血管疾病發生的風險。

秋季養生保健粥

玉米棒渣粥

食材:玉米。

功效:玉米被人們稱之為第一的黃金主食,之所以這樣說是因為玉米中含有豐富的全能營養,它適合各個年齡段的人群食用。玉米它的性平且味道甘甜,能夠進入肝。腎、膀胱經,具有非常好的利尿消腫、健脾滲濕、健脾滲濕、清濕熱、益肺寧心等功效,此外它還能夠在秋季祛燥,對延緩衰老有很大的作用哦。

南瓜粥

食材:南瓜。

功效:經過一個夏天的日照和生長,現在的南瓜正是營養最佳的時候。南瓜粥屬溫性,有補中益氣、清熱解毒的功效。

紅薯粥

食材:紅薯、粳米。

功效:紅薯與粳米同煮,早上喝對高血壓患者非常有好處。

黑芝麻粥

食材:芝麻、大米。

功效:秋天容易便秘,而黑芝麻潤燥的功效非常好。做的時候,可以把黑芝麻稍微研磨一下,再與大米同煮,口感更醇厚。

紅棗糯米粥

食材:大棗、糯米。

功效:大棗、糯米同煮,再放入適量白糖,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,對于食欲不振、慢性腸炎的人更適用。

晨起喝粥最養生

你的腸胃在經歷了一個夏天的“冷飲轟炸”后,脾胃功能一定會有減弱,此外,秋天天氣轉涼,多風、干燥等問題都會讓你被感冒發燒盯上,這個時候你就需要選擇一些比較容易消化的滋補食物。這類食物能夠讓你的的身體機能順利的適宜天氣的轉變,特別推薦粥類食物哦!

秋季養生保健食物

1、適量飲用啤酒

啤酒中含有一定的鉻,鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻。

2、多食大豆、海產品

大豆和海產品中含鎂較多。鎂有助于調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

3、適量食用花生

維生素E主要作用是:消除身體內的垃圾,預防白內障?;ㄉ泻胸S富的維生素E。

4、多食乳制品

維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

5、吃香蕉

維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食西紅柿

維生素C的主要作用在于提高人的免疫力,預防癌癥、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育癥。另外,堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素C的最佳需要量應為200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

7、適量食用瘦肉

鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助于提高人的抗病能力。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。

8、多吃蘋果

植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

9、多吃山藥

山藥是人所共知的滋補佳品,中醫認為,山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效,可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥,男士應該多吃山藥的。

山藥還可以防止“老胃病”復發。在“老胃病”病人中,有相當多屬于潰瘍病,而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節?,F代藥理研究證實,山藥中所含尿囊素有助于胃黏膜的修復。

10、多吃玉米

在所有主食中,玉米的營養價值和保健作用是最高的。 可預防心臟病和癌癥,天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。研究人員指出,玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。此外,多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用,刺激大腦細胞,增強人的腦力和記憶力。

現代醫學和營養學認為,某些食物與營養素能夠促進性欲,調節性感和滋養性功能。嚴重缺乏維生素E會導致男性陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預防并改變這種情況,在日常生活中常食的玉米就含有豐富的麥芽油。

11、多吃苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素,它含有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒,抽煙的男士記得要多吃苦瓜。

秋季養生預防疾病保健秘方

秋季如何養生?秋季養生小常識有哪些?秋季是個多事之秋,很多疾病都容易在這個季節復發,入秋過后是高血壓,中風,關節炎,胃病,呼吸道氣管炎,皮膚病等疾病的高發季。那么日常要如何預防這些疾病呢?我們來看看秋季預防疾病6個小常識,大家可要牢記了。

1、補水

充足的水份,研究么現每天多喝水對預防腎病,結腸癌等疾病都有著很大的幫助。

2、吃橘子

研究發現秋季每天吃一個橘子對預防口腔癌,胃癌,喉癌,骨質疏松等都有一定的好處;多吃堅果,堅果對預防糖尿病,代謝綜合疾病的發病具有一定的幫助,特別是可減少心臟疾病和癌癥的發病率;多吃豆制品,豆制品可減少乳腺癌的發病率。

秋季是很多蔬菜水果上市的季節,日常要多吃這些應季的蔬菜水果,同時要注意慎食一些對脾胃有影響的食物,同時要盡量減少冷熱不分開的飲食壞習慣。日??梢远喑砸恍匮a的食物,多注意清淡飲食,避免不潔的飲食習慣。

秋季飲食還要根據自己的體質來選擇,比如可以適當的多補充一些維生素制劑,多吃一些具有滋陰益氣,化痰止咳的作用的中藥,像胖大海,杏仁,百合,沙參都是不錯的選擇。如果你的身體較虛的話,也可選擇一些補氣的中成藥進行服用。

適當的喝些滋陰潤肺的粥品,如百合粥,銀耳粥,等都能起到一定的養陰潤肺之功效。

3、調養起居

秋季的晝夜溫差,早晚的溫差相對較大,因此日常要注意及時的增減衣服。再者中醫認為早睡對于收斂神氣,減少秋燥的損害,保持充沛的活力也具有一定的幫助。

4、適當的運動

秋天適度的運動對增加人體的肺活量,促進呼吸道循環有一定的幫助。像登山,散步,秋游等都是不錯的選擇,一來可以呼吸新鮮的空氣,二來也可減少呼吸道疾病的發生率。

5、調節濕度

注意保持室內的濕度,注意給身體及皮膚補水。

6、預防疾病

因為秋季冷空氣的刺激,加之空氣濕度較差,因此容易引起血壓升高,容易引起一些相關的疾病的復發,如中風,腦血栓等都是秋季高發的疾病,因此平時要注意預防高血壓,避免突然劇烈的運動,同時如果平時就有高血壓等問題的話,最好早晚測量一下血壓。

每天秋季,一些人總會不可避免的出現一些胃腸方面的疾病,或是首發,當然了復發的機率更高,因此平時一定要注意合理的飲食,注意增強腸胃的適應勇和。

秋季還是過敏性皮膚疾病,哮喘,感冒等疾病的高發季之一,這是因為秋季的早晚溫度變化相對較大,空氣中過敏物較多,因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病,因此平時要注意避免過敏原的接觸,特別是對于過敏體質,或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出,減少到公共場所的時間。

很多關節炎患者,痛風病患者也容易在秋季復發,這是因為邪風入體,因此平時一定要注意保暖,適當的可以服用一些具有祛通絡,化濕止痛等功效的食物。

要預防秋季疾病,事實上就要從各方面的小細節做起,只有避開了致病因素,多注意科學的生活習慣,養生方式才能更好的促進身體健康,遠離“多事之秋”。

秋季養肺保健秘方

進入秋季,天氣漸漸轉涼了,但是天氣比較干燥,受到秋燥的影響,如果不注意養生的話,最易損傷肺氣,那么我們應該怎樣保護肺氣呢?秋季如何養肺呢?下面小編來告訴大家。

按穴法

一是按摩大椎穴,兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下,可每天早起后搓大椎,較冷時出門前也要搓熱大椎,對防止感冒方便又有效。二是壓揉承漿穴,承漿穴 在唇下凹處,以食指用力壓揉,可感覺口腔內會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復飲水。這種分泌液不僅 可以預防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。

呼吸法

到室外空氣清新的地方,把雙腳分開,盡量保持與肩同寬,雙眼平視前方,然后深深吸一口氣,直到感覺再也吸不進一點氣為止,然后再慢慢吐出,反復如此十幾分鐘,可以有效的將我們身體內部的毒素排出。

拍肺法

每晚臨睡前,坐在椅子上,上身挺立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭放正,眼微閉,全身放松,吸氣于胸中,同時抬手,用掌從兩側胸部由上至下輕拍,每次約做10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁開1.5寸)20下。

摩頸法

站直或坐立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續做2~3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。

搓鼻法

將兩手拇指外側相互磨擦有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次。然后,按摩鼻翼兩側的迎香穴,即位于鼻唇溝內,橫平鼻翼外緣中點處,每遍15~20次。如此,每天1~2遍,可增強鼻的耐寒能力,亦可治傷風、鼻塞不通。

大笑法

中醫有“常笑宣肺”一說,大笑能使肺擴張,還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣,氧氣隨著血液行遍全身,讓身體的每個細胞都充滿活力。

摩喉法

上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續做2~3遍。注意按摩時,拇指與其它四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。

飲水法

肺為嬌臟,最易遭受燥邪侵襲而發病,因此,及時補充水分是非常重要的。一般秋季每天要比其他時節多喝水500毫升以上,也可將暖水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

耐寒鍛煉法

通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

多做做擴胸運動

應特別注意呼吸系統的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老待在暖和的地方,適當受一些冷熱的刺激。

平時多捶背

端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側,各捶30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,同時有健肺養肺之功效。

飲食清淡

在呼吸道感染期間,一定要少吃刺激性的食物,一定不要吃辛辣、孜然、芥末之類的,不然對于肺部炎癥恢復起到阻礙租用,也可以多吃一些潤肺的食物。

秋季養生防燥保健知識

進入秋季后,天氣漸漸轉涼了,早晚溫差,天氣干燥,其相對濕度下降,人們就會感覺到皮膚干澀粗糙,鼻腔干燥疼痛或口燥咽干,大便干結等,如果不及時采取預防措施,就會發展為疾病,即“秋燥癥”。雖然如今已是深秋時分逼近初冬,但是秋燥仍舊影響著身心健康,所以防秋燥也是勢不容緩的。那么如何防燥呢?下面我們就來介紹可預防秋燥癥的八個方面。

一、戒吃油膩、煎炸的食物

油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內積滯的熱氣,不利于潤燥,許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重,就是因為這個原因。

二、戒吃過燥的食物

中醫學認為,苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令,肺為嬌臟,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以,秋令飲食養生應忌過燥的食物,比如一些煎炸類食物。另外,為迎接冬季的到來,人體內還會儲存御寒的脂肪。因此,熱量的攝取大于散發,稍不小心,體重就增加,所以肥胖者秋季更應注意減肥,應多吃低熱量的減肥食品,如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外,普通人立秋后在飲食上要增酸,以增強肝臟功能,要多吃蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果,對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。

三、戒吃辛辣生冷的食物

秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外,由于秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發生各種消化道疾患。

四、戒暴飲暴食

一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積,使人發胖。在秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。

五、戒吃水生植物

水生植物大部分在秋季成熟,但同時也是帶最多囊蚴的時節,這時生吃水生植物易受其感染,導致腸黏膜發炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振,兒童臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象,嚴重者甚至因衰竭或虛脫導致死亡。

六、戒不按食物安全期吃

有些食物雖然有較好的養生作用,但在某些時間段里卻不宜食用。如食物本身處于危險期,或我們的身體處于和某種食物特質相沖突的階段時,要格外加以注意。比如蜂蜜有滋陰潤肺的作用,但要注意在農歷七月時不要吃蜂蜜,這是因為大多數有毒植物都在農歷七月開花,蜜蜂采集了有毒植物的花后,釀出的蜂蜜也會含毒。農歷八九月份,正是秋冬養陰的補給期,應該多吃養陰潤肺的食物。而生姜是辛辣食物,食用后易使人生秋燥,導致耗氣傷神,所以最好不要吃。瓜類屬于陰寒食物,吃多傷脾胃,因此秋天要少吃。

七、戒盲目吃蟹

秋季正是蟹肥時,這個季節的螃蟹個大、體肥、味美,而且進入秋季,螃蟹會爬到岸上極易捕捉。因此,秋季成為了吃蟹的最好時機。蟹雖好吃,但卻有許多講究。蟹要洗凈,蟹體內有大量細菌和污泥,如果不處理干凈,這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內,使美味蟹變成殺手蟹,對健康產生極為不利的影響。

八、戒盲目控制飲食

人所需要的營養物質和能量儲備應全面而均衡,必須通過豐富的飲食提供。

飲食調理是最健康有效的方法,病從口入,良好的飲食搭配才是身體健康的保障之一,所以秋季飲食調理一定要合理哦!

秋季養生保健 防燥除濕保養脾胃

秋季,人的食欲增強,暴飲暴食易使胃腸負擔加重,導致功能紊亂。另外,秋季氣候多變,晝夜溫差大,易引起腹部著涼,致使腸蠕動變化而導致腹瀉。預防秋季腹瀉重在保養脾胃,防止胃病復發。經過一個夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相對弱,因此飲食上不要暴飲暴食,別吃口味太重的食物,少吃過涼的食物以及不好消化的食物。

比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。

按照中醫理論,秋季為人體最適宜進補的季節,這既是對夏季損耗的彌補,也是為冬季積蓄能量的需要。秋季進補應選用防燥不膩的平補之品,比如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、山藥、扁豆、銀耳、百合等,均可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。

秋季會帶來由“秋燥”引發的疾病,應該多吃潤肺的食物,飯前多飲雞、魚湯等。常吃些清熱、生津、養陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。

秋天果實大量成熟,瓜果、豆莢類蔬菜種類很多,魚、肉、禽、蛋也比較豐富。人們選擇食物的范圍擴大了,但要注意平衡膳食。多吃溫、軟、淡、素、鮮的食物,生津潤燥的新鮮蔬菜和時令水果,避免涼、燙、硬、辣及油膩的食品,忌暴飲暴食。“飲食有養,貴在調配。”

總之,秋季養生應以“平衡膳食、辨證配膳”為原則,進行合理的膳食搭配,才是最好的養生方略。

秋季養生保健注意事項

無病進補

既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。

慕名進補

認為價格越高的藥物越能補益身體,人參價格高,又是補藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

不分虛實

中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則會適得其反。

中醫講“虛不受補”,在身體很虛的情況下直接大補特補身體會吃不消,要一步步的慢慢補充。

多多益善

任何補藥服用過量都會有害,因此,進補要適量。

以藥代食

重藥物而輕食物是不科學的,藥補不如食補效果佳。

凡補必肉

動物性食物無疑是補品中的良劑,它不僅有較高的營養,而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負,而肉類消化過程中的某些“副產品”,如過多的脂類、糖類等物質,又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因。飲食清淡也不是不補,尤其是蔬菜類更不容忽視?,F代營養學觀點認為,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營養物質。

以藥代食

藥補不如食補,重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

重進輕出

隨著人民生活水平的提高,不少家庭天天有葷腥,餐餐大油膩,這些食物代謝后產生的酸性有毒物質,需及時排出,而生活節奏的加快,又使不少人排便無規律甚至便秘。故養生專家提出一種關注“負營養”的保健新觀念,即重視人體廢物的排出,減少“腸毒”的滯留與吸收,提倡在進補的同時,亦應重視排便的及時和通暢。

恒補不變

有些人喜歡按自己口味,專服某一種補品,繼而又從多年不變發展成“偏食”、“嗜食”,這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用,亦有一定的副作用,久服多服會影響體內的營養平衡。尤其是老年人,不但各臟器功能均有不同程度的減退,需要全面地系統地加以調理,而且不同的季節,對保健藥物和食物也有不同的需求。因此,根據不同情況予以調整是十分必要的,不能恒補不變,一補到底。

貴賤之分

物以稀為貴,那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類,其實并無奇特的治療作用,而十分平常的紅薯和洋蔥之類的食品,卻有值得重視的食療價值。另外,凡食療均有一定的對象和適應癥,故應根據需要來確定藥膳,缺什么,補什么,切勿以貴賤來分高低,尤其是老年群體,更應以實用和價格低廉為滋補原則。

結語:秋季是養生的好時節,不管你是想養肺、養胃還是想減肥在秋季都是最好的,秋季的涼爽使得人們不管是出去運動還是飲食胃口都變得十分的好,所以在秋季養生的效果是最佳的,而秋季養生的方法是很多的,不同的方法達到的功效是不同的。

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