廣告

夏季養生 2個飲食原則要改變

時間:2022-11-17 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:夏季養生 2個飲食原則要改變,立夏昂貴過去幾天,這時候正是換季的季節,雨水開始增多,天氣炎熱,潮濕嚴重,很多人還處于春季的養生中,春季的一些養生方法已經是不適合了,下面小編告訴大家夏季的兩個飲食原則額

立夏昂貴過去幾天,這時候正是換季的季節,雨水開始增多,天氣炎熱,潮濕嚴重,很多人還處于春季的養生中,春季的一些養生方法已經是不適合了,下面小編告訴大家夏季的兩個飲食原則額,一起看看吧!

夏季飲食要注意,因為很多人是出現了食欲不振情況,所以及時的調整飲食才可以緩解。那么該如何調節呢?

飲食原則一:“清淡飲食,盡量少油鹽”轉變成“補鹽補鉀”

少用油、少放鹽,是因為:少吃油,能減少油脂的攝入,對控制體重有幫助;少吃鹽,還可以防控高血壓。

但是夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。此外,出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多,具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

飲食原則二:“食物多樣”還要兼備“多吃苦味食物”

不同的食物富含的營養是不一樣的,每一種營養素只用提供人體的一種需求,并不能代替所有,所以飲食的多樣化才能及時的補充身體所需的基本的營養。才能更好的工作。學習。

除了這個,還要特別注意苦味食物的攝入,在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物??辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口,不過卻是暑日的健康食品??辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。

推薦2款食譜

1、韭菜炒蛤仁

材料:韭菜、鹽、蛤蜊、味精、油。

做法:先將蛤蜊入沸水鍋燙至殼微張,剝殼取肉。接著,把韭菜洗凈切段,入油鍋熘炒,再放入蛤肉,加鹽、味精炒熟就可以了。

功效:具有滋陰健胃的功效。

2、黑木耳炒豬肝

材料:豬肝、料酒、黑木耳、蔥、姜、鹽、油。

做法:收下,將黑木耳泡發洗凈撕朵。把豬肝洗凈切薄片,在水淀粉中抓芡均勻,在熱水中焯一下。接著,將豬肝下入八成熱的油鍋中,加蔥末,姜絲,料酒,精鹽煸炒至熟,就倒出。鍋留底油,用旺火將木耳炒,直到亮滑透香,再倒回豬肝,加味精,香油炒勻就可以了。

功效:具有補益肝腎,強體抗癌的功效。黑木耳配有補肝作用的豬肝,有很好的補益肝腎功效。

如何順應時節做好夏季養生

炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑”,對于老年朋友來說,如能順應時節做好夏季養生,不僅能夠順利度夏,還能增進健康、延年益壽。以下5個原則,涉及起居、飲食、養生、防病,這個夏天,老年朋友不妨改變一下。

作息:晚睡早起。夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,此時應順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”,建議晚上10點之前就寢,早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則,即子時大睡,午時小憩。但午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或學習,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護生物鐘不致紊亂。

飲食:增酸減辛。夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物,以補腎助肝,調養胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會造成身體內外皆熱,出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

情緒:靜心養氣。夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補充營養,又起到強心的作用。

保?。航∑⒊凉?。夏天濕熱,老人容易脾虛,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物,否則會令脾胃受傷,助長“內濕”,不利于健康。老人不要長時間呆在空調房中,不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發自然干透或完全吹干再睡覺。適當運動出汗有利于內濕的排出,如慢走、瑜珈、太極等。

防?。憾∠闹?。三伏天日照時間長,自然界陽氣最旺盛,此時進行中藥穴位貼敷治療,以扶正固本,防治“冬病”,可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時節,如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。

結語:以上就是小編為您介紹的有關夏季養生的有關內容,你了解了嗎?夏季養生是一個很重要的階段,冬病夏治,上述的2個飲食改變你記住了嗎?夏季合理的飲食才能幫助你輕松的度夏哦!

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/40446.html/

猜你喜歡

廣告
掃描二維碼,下載客戶端,隨時隨地關注生活小常識
国产在线观看黄av免费