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解決失眠煩惱 老年人如何輕松入眠

時間:2022-11-18 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:解決失眠煩惱 老年人如何輕松入眠,人往往年紀大了精力下降就會失眠多夢,稍一有點動靜就會被驚醒,而往往會因為睡眠不足產生精神恍惚、注意力不集中這樣的情況,而且因為休息不足而影響心情甚至會向身邊人大發雷霆,失

人往往年紀大了精力下降就會失眠多夢,稍一有點動靜就會被驚醒,而往往會因為睡眠不足產生精神恍惚、注意力不集中這樣的情況,而且因為休息不足而影響心情甚至會向身邊人大發雷霆,失眠是一種很折磨人的事不論是自己還是身邊的人,那么有什么方法可以治療失眠呢?就請接著向下看吧!

失眠的原因

失眠的原因有很多,有時可能是一件不起眼的小事塞在心中就會造成失眠,但是大部分失眠的朋友都是應為壓力太大的關系,不用急著否認有時即使覺得自己沒有壓力,但是某一時刻腦袋中一閃而過的念頭就會植入你的潛意識之中,造成大腦一直在運行而我們都知道大腦一直運行的話我們是睡不著覺的,還有一些朋友是應為亂服藥物導致精神亢奮而在某一時間段睡不著覺,等到藥效過去后困點也隨之而去了,針對這兩種失眠的朋友推薦了下面的幾種方法希望可以幫助到大家!

心里暗示治療法

首先我們必備的裝備就是《自我催眠基礎教學》《自我催眠進階教學》這樣的教我們自我催眠的書,那么自我催眠對于治療失眠有什么用呢?首先要說的是,有一些失眠是因為潛意識之中在思考著一些事情對大腦造成壓力,有時上床躺著下意識的就會將床和失眠聯系起來,形成條件反射直接失眠了,這時就需要自我催眠出馬了,我們在自我催眠前播放一些可以使人心情放松的音樂平復一下心情,然后躺在床上慢慢的放松心理,放空腦袋閉上眼睛,什么都不要想,此時的你要在心中很自然的告訴自己“我很享受現在,我現在很放松”在過程中切記全身不要有一點力量,肌肉要松弛下來不斷的暗示這自己很放松、很享受,切記不可給自己下達“我很想要睡覺”這樣的十分具有目的性的命令,這樣的命令反而不可以讓你睡著,我們只要想象著自己很放松就可以了,在覺得自己全身的肌肉一點力量都沒有之后在給自己下達“我現在的眼皮很重”這樣的暗示,前幾次可能不會有什么效果,但是次數多了就會慢慢的睡著了,這是因為你下達的暗示會取代腦中潛意識思考的問題,轉而讓他來執行這些命令,一次不成功也不要急躁,自我催眠這樣的事也不是一時半刻可以學成的,我們在每人指導的情況下都是自己在摸黑前進,但是做的次數多了慢慢的就會有經驗了,使用這個方法很容易的就會睡著。

運動流汗誘發睡眠因子

適當的運動一直都是很好的睡眠“誘導劑”這個方法又是怎么實現的呢?首先我們慢跑或者做一些其他的運動知道覺得累大量出汗為止,當然了接近體力極限是最好的,然后現喝一些溫水在洗個溫水澡,能夠泡一泡溫水澡那就是最好的了,當身體暖烘烘的時候身體里的睡眠因子就會被激發出來,此時可不要急著跑去床上,最好慢慢的走過去,路上可別伸個懶腰來個深呼吸什么的,這樣之前的工作就都白費了,另外睡前愛喝牛奶的朋友千萬別喝,因為牛奶里的氨基酸等對身體有利的因素會先于睡眠因子被大腦接收到導致困意消失,而失眠的朋友最好吃完早餐后在喝牛奶,晚上喝牛奶反而會睡不著,只要做完上面的步驟基本上都是可以睡著的,當然了洗完澡別被冷風吹到那樣會越來越精神。

用厭惡的事情分散注意力

其實這個方法并不止限制于具體的某一件事的范疇,只要是你覺得無聊的事都可以拿來用,你感興趣的事就別去想了,比如我很討厭讀書,這時我只要看著書慢慢的你的眼睛就會覺得疲勞,此時就可以慢慢的閉上眼睛開始睡覺了,或者我很討厭看電視劇,這時你看一些不感興趣的電視劇就會有很好的催眠作用,當然了你可別振奮精神準備去找電視劇的毛病,那樣會使精神集中反而睡不著覺,有時一些被我們厭惡的東西卻可以起到奇效怎么樣沒想到吧!這是因為我們在做一些不喜歡做的事情時注意力往往便會被分散,陷入到一種發呆的情況中,這樣的情況下眼睛眨眼的頻率會比往常慢上很多,眼球得不到滋潤就會啟動自我保護裝置,沒錯就是觸發睡眠來調節運作的模式,從而達到進入睡眠的目的,另外做這些事時可別冒出喝口茶提提神這樣的想法,晚上喝茶等飲品都是會刺激精神延緩入睡時間的。

結語:失眠其實并不可怕,只要我們放松心神還是很容易就得到緩解的,上面提到的方法都是不吃安眠藥就可以入睡的方法,可能一次兩次不管用但是這時請不要懷疑是不是方法錯誤的問題,而是要多試幾次,等到熟練后就可以輕松的使用上面的方法入眠了!

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