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長壽秘訣 擁有這些你也是長壽人

時間:2022-11-17 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:長壽秘訣 擁有這些你也是長壽人,現在的社會有很多的長壽老人,所以很多人也希望自己像長壽老人一樣,但是有很多的方法是不正確的,是不科學的,那么如何才能做一個長壽老人呢?有什么好的方法呢?今天小編教大家幾招

現在的社會有很多的長壽老人,所以很多人也希望自己像長壽老人一樣,但是有很多的方法是不正確的,是不科學的,那么如何才能做一個長壽老人呢?有什么好的方法呢?今天小編教大家幾招,擁有這些你就是長壽人。

長壽老人都有屬于自己的一套長壽的方法,都有長壽的理由,你有這些條件嗎?趕緊去看一下吧!

1、你喜歡走路

研究發現,健康的人,即每天走路大約30分鐘的人,更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運動的機會,如午飯時間散散步,在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。

2、你的媽媽年輕時生了你

研究發現,25歲以下女性生的小孩活到100歲的機率是大齡媽媽的2倍。這是因為年輕女性的卵子更易于給孩子提供營養,所以孩子比較健康。

3、你喜歡喝茶

綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸,這是一種有助于緩解血管,保護心臟的物質。研究發現,每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風的機率最小,紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效,超市里的瓶裝飲料就沒有該功效,因為茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應,但可以加入檸檬或蜂蜜。

4、你喜歡走路

研究發現,健康的人,即每天走路大約30分鐘的人,更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運動的機會,如午飯時間散散步,在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。

5、不喝蘇打水

研究發現,每天有規律的喝健怡可樂(減肥可樂)會使代謝綜合癥的幾率加倍,包括高血壓、胰島素水平升高甚至腰部脂肪的過度堆積,這些都可以增加心臟病和糖尿病的患病率。專家還發現,因為蘇打水愛好者的味蕾總是接觸人造甜味劑,所以他們更加喜歡吃甜食,從而導致增肥。專家建議,用茶或果汁代替蘇打水。通過控制血壓和膽固醇水平,防止糖尿病,戒煙,你的壽命可以增加6到9.5歲。

6、你有健壯的雙腿

下肢的力量經常意味著好的協調力、靈活性和忍耐力。當你老的時候,這些優點可以降低顛倒和受傷幾率,尤其是髖部骨折。專家建議:經常做一些加強下肢肌肉的運動。

7、你喜歡吃紫色食物

紫色食物如葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚,這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。多酚還有助于使血管和動脈保持健康和靈活性。而對冠狀動脈有利的食物也有益于大腦血管。最新研究還發現,每天食用一杯藍莓可增強記憶力。因此專家建議在飲食中加入深色葡萄。

8、你年輕時擁有健康的體重

研究發現,14歲時肥胖可導致成人時2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心臟疾病的幾率是非糖尿病患者的2到4倍。

9、你不喜歡吃夾餅

研究發現,每周吃18盎司(504克)牛肉、羊肉和豬肉夾餅會增加直腸癌患病率。而且每吃3.5盎司(95克)的加工肉(如熱狗、熏肉)夾餅,直腸癌患病率會增加42%。這是因為在加工這些肉的過程中會有致癌物質進入。你可以偶爾吃熱狗,但不要養成習慣。專家建議:烤肉的時候,盡量將肉切碎以防致癌物質形成。

9.你曾經是個大學生

最新研究發現,受過12年正規教育的人(即使只念了1年的大學)會比那些受教育時間不到12年的人多活18個月。因為你受教育越多,吸煙的可能性越少。事實上,只有10%的本科生會吸煙,而高中生的吸煙率是35%。

10、你真的喜歡你的朋友

良好的人際關系可以緩解壓力。別人的支持會使你保持身心健康。研究發現,長期壓力會弱化免疫系統,加速細胞老化,最終會使壽命縮短4到8年。

11、你的朋友很健康

研究發現,如果你的好朋友增肥,你增肥的可能性會增加57%。和保持健康生活方式的人在一起對你自己的保健是很重要的。專家建議:參加一個減肥組,或結交一些可以一起散步的人。

12、你不用別人幫忙做家務

研究發現,只要多使用一小時吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內285卡路里的熱量,從而將死亡率降低30%。

13、你總是精力旺盛

他們對待生活很積極,有目標和團體感,因此他們很健康。專家建議,我們應該努力找到我們生活的意義,享受和家人在一起的樂趣,保持精神飽滿。

不妨多吃點 這"五黑"是男女長壽利器

"五黑"食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米。

黑豆

黑豆具有"補腎、補五臟、暖胃腸、壯筋骨、活血化淤、祛風、解毒、益壽"的良好功效,對抑制高血壓、滋補強身、抗衰耐老,均有良好的療效。用米醋泡黑豆,每日早晨食用20粒左右,常年食用,效果甚佳。

蘑菇

低脂肪、低熱量,防癌抗衰,多吃還能預防老年斑,適合老人體質。不同蘑菇有不同吃法,干菇燉肉,鮮菇扒油菜,草菇適合爆炒,平菇適合素炒、做湯。

黑芝麻

黑芝麻維生素E含量高,不僅能推遲細胞衰老、延長細胞壽命,而且有利于減少面部皺紋、消除動脈血管上沉淀物,促進膽固醇代謝,對延年益壽卓有功效。

黑木耳

黑木耳是天然的抗凝劑,能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結,被人們稱為"食品中的阿司匹林"。最常見的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜,但是建議每周只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黃酮類活性物質,是白米的5倍之多,對預防動脈硬化有很大的作用。

黑米

黑米中含膳食纖維較多,利于腸道蠕動。黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險??梢悦恐艹詢傻饺魏诿字?,也可以在每天的蒸米飯中加入黑米,做成軟糯適口的"二米飯"。

此外,飲食中老人要注意減少鹽、糖和脂肪的攝入,飯菜應以清淡、少油為主。

總結:以上就是今天小編為大家介紹的有關內容,通過上文的介紹,大家對于如何健康長壽是不是都知道了呢?長壽其實是很簡單的,但是最重要的是要學會科學健康的養生方式,上述這些方式以及食物大家不妨多嘗試一下哦!

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