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早上跑步的好處 早上跑步可減肥

時間:2022-11-17 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:早上跑步的好處 早上跑步可減肥,眾所周知,一年之計在于春,一日之計在于晨。很多人都會選擇在早上的時候鍛煉,其中,很大一部分人會選擇跑步的方式。那么早上跑步好嗎?早上跑步有哪些好處呢?又有哪些注意事項呢?

眾所周知,一年之計在于春,一日之計在于晨。很多人都會選擇在早上的時候鍛煉,其中,很大一部分人會選擇跑步的方式。那么早上跑步好嗎?早上跑步有哪些好處呢?又有哪些注意事項呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、早上跑步好嗎 2、早上跑步的好處

3、女人早上跑步的好處 4、老人早上跑步的好處

5、早上跑步能減肥 6、早上跑步飲食注意事項

7、早上空腹跑步好嗎 8、早上跑步注意事項

早上跑步好嗎

早上跑步好不好?近日有微博稱一美國人來華后,天天晨跑,七年后死于癌癥。消息一出,很多有晨跑習慣的朋友都好奇,早上跑步到底好不好呢?

早上跑步好不好

正確認知

美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士認為:對于一個喜歡早上鍛煉的人,一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等,而且要在30分鐘之后再運動。

早上起床后,身體內的營養基本上都已經唄消耗得七七八八了,這時血液中的血糖濃度就會過低,如果這時進行鍛煉,不但不會起到減肥的效果,還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現頭暈眼花,嚴重者甚至出現嘔吐的現象。

錯誤認知

早上醒來后,進行空腹跑步鍛煉,這是你會出現阻礙脂肪燃燒的情況出現,因為身體內基本上沒有什么提供能量的物質,除了脂肪,這樣鍛煉起來脂肪就會燃燒比較快速,從而達到減肥的效果。

為什么要吃東西后再鍛煉呢

鍛煉前吃一些易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度,不低于身體的正常警戒線,保證身體的正常功能運轉。另一方面實則是為了促進身體內脂肪更好的燃燒,使身體的運轉更加正常。一般來說,都是補充一點香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

早上跑步的好處

雖然生活節奏緊張,但還是建議大家早晨起來做做運動哦。跑步就是一個不錯的選擇。那早晨 起床跑步有什么好處呢?下面就容小編慢慢到來。

早晨跑步能減肥 空腹更有效

很多人跑步的目標就是減肥,讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為,早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因:當身體的代謝被提前激發時,它能堅持更久,因此燃燒更多熱量;此外,空腹跑步能迫 使你的身體利用當下所能得到的能量,而空腹的時候,這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運 動吧,你能更快地減肥。

平和你的心境 工作更有效率

跑步不僅能平和心境,還可以激發靈感,許多人的靈感,就是在晨跑當中的來到哦。當你的雙腳不停地邁過 大地時,解決問題的辦法和新主意都會出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。它能平復心境,并消除疲勞 ,無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天,早起晨跑以抵抗它是個 好主意。試試看吧,你會發現這一天似乎也沒有預想得這么糟!

消滅懶惰 拒接借口

晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口,比如“沒時間”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚會呢”等等。下班后你可以為所欲為,無論是做事還是蜷進沙發,而不需要心存負罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個充滿活力的開頭,幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的借口。

享受一天中最清新的空氣

晨跑還有一個好處,那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起,穿上跑 鞋,去一天中最清新的空氣里奔跑吧。

健康你的身體 讓你跑得更久毫無疑問,早晨不僅空氣清新,同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通??梢员葻崽熘械娜藗兣艿?更遠更久。跑得越久,就說明你身體越健康,身體越健康,就跑得越久,形成良性循環。

女人早上跑步的好處

長期堅持跑步對于女生來說,可以增強體質平時可以大大的減少患感冒的機會、增強心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、調節內分泌減少各種疾病,英國著名的健康健身專家薩姆墨菲歸納了12大理由,有代表性和權威性,大家千萬別覺得是老生長談,有不少新觀點,請花3分鐘的時間仔細讀一下,一定會幫助你增加堅持這項運動的興趣和信心。

更加長壽

長期堅持慢跑的人,死亡率比其他人低63%,每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量,平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力,跑步者通常生活態度更健康和積極。

保持良好體形

跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量,持續性跑步還可增加體內肌肉含量,減少脂肪含量,保持良好形體。女性55歲后有持續運動習慣的人,與30多年中不積極運動的人相比,脂肪增加數量僅為她們的1/4。

減少乳腺癌和其它癌癥

參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌癥發病率有很大關系,定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性,比常年久坐的女性發病率低37%。

增強智力

伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試,測量智力水平的結果表明,后者決策過程更加敏捷,答案準確度更高。

更加性感

堅持運動者往往在性生活中表現更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強性積極性,31%性生活更頻繁,25%更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明,性反應(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%。

緩解壓力和焦慮

有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力,能更加沉著鎮定,精力更加集中,敢于面對問題,跑步還非常有助于充填能量,獲得充沛精力對付高壓環境。

擺脫憂郁心情

運動能夠減輕沮喪心情,專家建議在運動開始20~30分鐘內,以70%最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果,跑步是最容易實現這種效果的運動方式。

消除經前綜合癥

對于女性來講,持續三個月的有氧跑步鍛煉可以緩解經前綜合癥,具有高度積極性的女性極少受到經前綜合癥和痛經的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。

保持骨骼健康

人體在30歲以后骨密度每年以0.75%~1%的幅度減少,骨骼健康需要外部壓力,骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理,跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

提高心理健康能力

定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習性,通常她們不吸煙不酗酒,進食習慣更健康,樂于接受新的健康生活指導,對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強的承受力和張力。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度,這種滿意度會延伸到事業和生活中。

戰勝心臟疾病

跑步對預防和治療心臟疾病主要有四大理由:降低血壓;減少患糖尿病的危險;提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率低54%。

增強自信力

女性運動者對自我形體的滿意度高于平均值,也更容易接受自已的形體狀況和尺寸,不會對自己的形體過于悲觀和失望,不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響。持續運動的確可以有效地獲得形體的改善,通過可測量重量和尺寸的成功感,可以增強自尊和自信感。

老人早上跑步的好處

1、心臟

堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

2、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息。

3、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好于常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

老人早上跑步的注意事項

不少老年人常說:“跑跑跳跳,青春年少”。但對此也不能一概而論。即使是慢跑,如果不注意,也會對身體產生意想不到的損害。

1、忌雨天、雨后、雪后、霧中跑

有些老年人進行跑步鍛煉,習慣風雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。

2、心態不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁

在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應停止。

3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步

因為過重的身體會加重膝蓋的負擔,造成膝蓋損傷。跑的方法不得當,也可能導致膝關節損傷。

預防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關節保暖。

4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

因為跑步有可能觸發潛在的疾病,例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結石,震落到膽囊頸部引起絞痛。

5、跑后休息注意室內空氣流通

不少老年人長跑鍛煉后進入室內時,原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。

很可能是因為室內外氣溫相差太大,室內空氣不流通的緣故。因此,居室應注意清潔干燥、空氣流通。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。

堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。

慢跑鍛煉并非適用于每個老年人,有下列情況者不應進行,以免發生危險。

①冠心病不穩定型心絞痛者;半年內發生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年,但仍伴有嚴重心律失?;蛐墓δ懿蝗?。

②嚴重高血壓,經藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。

③心臟病伴心功能不全者。

④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。

⑤急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。⑥有嚴重癲癇、精神病者。

早上跑步能減肥

擁有一個苗條的身材是每個人的夢想,那么減肥就是一個非常引人關注的話題,我們都知道當今減肥的方法有很多,而早上跑步就是一個很好的方法,你有早上跑步的習慣嗎?早上跑步不僅可以鍛煉身體,還可以起到減肥的作用呢?這點大家都還不知道吧。接下來我們就一起來看看吧。

堅持晨跑是一個很好的生活習慣,首先在上班之前鍛煉一下身體,這樣可以振奮精神,更好地投入到工作狀態中去,現在很多上班族都喜歡睡懶覺,睡覺睡到快要上班的時候,才會抓緊時間起床,結果弄得我蓬頭垢面的去上班,工作前幾個小時還會開小差,這樣就對自己的事業前途影響很大。這對于哪些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

晨跑對于身體是有所消耗的,針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎,小編在這兒可以告訴你消耗體力當然會減肥,要是可以堅持晨跑,體重就會慢慢的減下來的,因為運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行,只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

早上跑步減肥的正確方法

1、面朝前方,挺胸抬頭,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。

2、跑步前,先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產生推動力,這樣跑起來就不費勁。

3、擺動雙臂,自然屈肘,放于兩側并放松,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。

4、注意停止動作。跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然后往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續跑步,這樣能你跑起步來更輕松。

早上跑步減肥多久見效

早晨跑跑步的最佳時間是8—9點,這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度,時間的話至少要半個月才會看到變化,而想要達到理想狀態,則需要更長的時間??傊?,適度的鍛煉可以調節身心健康,也能塑造身,最重要的是貴在堅持。

當然,想要快速健康的減肥,一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,運動減肥效果是比較明顯,但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯后應適量的運動,吃飯不能馬上就坐下,應當站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥,你還可以經常玩呼拉圈,跳繩,溜冰等運動方式來健康減肥。最后小編提醒大家的是,在早晨跑步完之后,不要再半小時之內就吃早餐,那樣對身體非常不好,反之還會有一定的增肥結果。

早上跑步減肥失敗的誤區

運動減肥是最立竿見影的減肥方法,通過鍛煉身體燃燒脂肪從而達到減肥瘦身的目的。但有些人卻會說,為什么我越跑步越胖呢?其實運動跑步減肥者之所以失敗,往往與錯誤的觀點和做法有關,下面大家跟著小編一起來看看那些讓你越跑越胖的錯誤運動法。

誤區之一:只要多運動,便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二:空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯 前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪 (特別是產后的脂肪),減肥效果優于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。

誤區之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%??梢?,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

誤區之四:運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句,那么,局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲 勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有 利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導致全身 脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。

誤區之五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪,這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

正確的跑步姿勢和正確的方法確實能減肥,這是無容置疑的,如果你越跑越胖,首先要檢查一下自己在哪個環節上做錯了,及時改正,避免越陷越深。

早上跑步飲食注意事項

許多人都會在周末選擇晨跑,雖然這樣有助于促進身體的新陳代謝,會讓脂肪燃燒的更快,不過早晨運動之前早餐怎么吃才正確?一起來看看吧。

1.少吃高蛋白食物

雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之后就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2.少吃堅果、水果、蔬菜

雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

3.少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣并不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶制品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。

4.少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。

早上跑步如何預防運動性損傷

跑步注意事項,對我們來說,跑步經濟又有效,是健身項目的首選。然而,跑步看似簡單,不了解跑步注意事項,如果動作不規范,也會產生運動性損傷。因此,要想“跑”出健康,還需健康跑步。

在跑步過程中,我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛,那是身體在提醒我們:出錯了!哪里出錯了呢?

1.肚子疼

產生肚子疼的主要原因是在正式運動前未進行準備活動,由于心臟惰性大,不能適應運動負荷,引起呼吸肌紊亂“岔氣”,或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。

預防:減速,調節呼吸節奏,加深呼吸。同時用手按壓,可減輕疼痛。

2.肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象,肌肉收縮產生能量的同時,肌肉內發生一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,刺激了神經系統,引起了疼痛。

處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。

3.肌肉痙攣

俗稱腿抽筋,它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發,天冷,未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。

處理:保暖、牽引、按摩。

4.胸痛

走跑運動中呼吸不均,沒有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環障礙,長時間挺胸跑,胸部持續緊張均會引起胸痛。

預防:走跑過程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

5.膝關節痛

膝蓋過度承受壓力會疼痛,嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉,則要盡快就醫診治。

處理:充分休息、就醫治療。

6.腳踝扭傷

最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷,在經過醫生診治之后,一般來說,必須要有2-3個月的恢復期,一定要等到完全治好才能再跑步,否則可能還會再度扭傷,并且癥狀會更加惡化。

處理:充分休息。

7.跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷,造成血液循環障礙,導致腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平,過硬,會造成跟腱炎。扁平足,足弓過高,后群肌肌力不足也是主要的發病原因。

預防:在鞋跟內加一層軟墊,幫助減緩跟腱緊張。

8.足底筋膜炎

足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,它起到了維持足弓的正常彎度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈,行走一段時間后會減輕,因此很多人不注意,繼續跑步導致惡化,原因主要是:1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。

處理:減少跑走的時間。冰敷,避免足趾上翹動作。

預防:做伸展運動,進行肌力練習。

9.尿色有變化

尿的顏色變深,屬于正常生理;尿中出現白色渾濁,是因為體內供應能量的代謝旺盛,磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色,尿中出現紅血球、血紅蛋白,腎血液循環障礙,毛細血管通透性增加,即運動性蛋白尿,這種損傷只有在強度較大時才會發生。

預防:降低運動強度。

早上空腹跑步好嗎

很多人都習慣晨運,而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹,那么,早晨空腹跑步好嗎?健康專家認為,空腹跑步害處多,但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面,我們一起來探討關于早上空腹跑步的問題。

空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。

早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的,但如果要進行跑步,那應該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度,使之達到均衡狀態;并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束后(休息15分鐘),應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時后進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是,早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

早上跑步注意事項

早晨鍛煉能給一天帶來好心情好情緒,而早晨跑步是一個不錯的選擇。跑步能給身體帶來許多好處,不僅減肥,而且放松身心。但是,平時鍛煉時也要注意一些晨跑的要點。今天列出晨跑七要點,鍛煉時可以注意一下,讓鍛煉效果更好哦。

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動??倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一個伙伴一起鍛煉。

2、跑步之前最好不要吃東西,但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點鹽就更好了,養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個季節。

3、跑步前要有一定的準備運動,比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。

4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運動后要預防感冒。

5、晨跑的最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜,行人稀少,絕對是運動的最佳時間啊。

6、晨跑結束后需要休息15分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。

7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

早上跑步還應該注意什么

走跑交替進行鍛煉也是健身跑

有的人身體較胖或者體質較弱,在準備開始健身跑鍛煉時,一下子就跑較長的距離,身體肯定受不了,所以可以先走一段,然后再跑一段,這樣反復地交替走跑,也是健身跑。

有些人在開始鍛煉時,先是進行10分鐘走,然后再跑5分鐘,這樣交替進行鍛煉,最后慢慢地縮短走的時間,增加跑步的時間,直至過渡到一直跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30~50分鐘的健身跑,就可說明你的健康狀況相當棒!

晨練紅色信號燈

凡有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血黏、糖尿病、骨骼關節疾病者,一定要聽從醫囑和專家的指點,切莫盲目鍛煉;手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法,但是這種訓練方法卻非常危險,當你身體前傾時,腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大,很容易造成骨折。

專家提醒

早上跑步要注意的幾個問題

1.要合理安排運動量,要使運動量適合自己的身體情況,增加運動量時一定要遵守循序漸進的原則。如果突然把運動量加得很大,就易產生機體疲勞、膝關節疼痛等現象。

2.要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的土地上進行最為合適,如果是在柏油路上鍛煉,最好穿帶有海綿墊的膠鞋。

3.跑前要做好準備活動,使身體各部位尤其膝、踝關節得到較充分的活動。如果發現膝關節有些疼,應當馬上減少運動量,尤其要減慢跑的速度。這樣練習幾天后,疼痛感就會消失,如果幾天后疼痛感反而加重,應當暫停跑步,可以做些膝關節負擔不大的練習,當膝關節疼痛感消失后再繼續跑。

4.剛開始跑的人,可以采用走跑相結合的方法。

結語:通過上面的介紹,想必大家都了解到了早上跑步有哪些好處了吧。早上是一天之中最重要的一個時間,隨著生活條件的提高,很多人都白白的荒廢掉了早上的寶貴的時間。而在早上跑步的好處也是享受不到了。希望小編的介紹對大家有所幫助。

聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.386music.com/40773.html/

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