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失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些

時間:2022-11-18 編輯:admin 來源:http://www.386music.com/ 點擊: views

文章簡介:失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些,隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大,失眠成為了我們常見的一種生活睡眠障礙,它嚴重影響到了我們的生活、學習以及工作。那么失眠了應該怎么辦呢?如何預防失眠呢?下面就讓小編給大

隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大,失眠成為了我們常見的一種生活睡眠障礙,它嚴重影響到了我們的生活、學習以及工作。那么失眠了應該怎么辦呢?如何預防失眠呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、失眠的簡單介紹 2、治療失眠的小妙招

3、緩解失眠的訣竅 4、西醫如何治療失眠

5、中醫如何治療失眠 6、治療失眠吃什么好

7、孕婦失眠怎么治療 8、如何預防失眠

失眠的簡單介紹

失眠(英文:SLEEpLESSNESS)即睡眠失常。表現為入睡困難,斷斷續續不連貫,而過早地醒來,醒后不能再繼續睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛、感覺不適,生理節奏被打亂,睡眠環境影響等,也有怕睡眠而失眠的。 可根據不同的原因采取相應的措施。失眠是由于情志、飲食內傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

專家說失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”,并認為失眠原因主要有兩種:一是其他病癥影響,如咳嗽、嘔吐、腹滿等,使人不得安臥;二是氣血陰陽失和,使人不能入寐。

睡眠不足,難以入睡。南 朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》:“ 王丞相 招 祖約 夜語,至曉不眠。明旦有客,公頭鬢未理,亦小倦??驮唬?ldquo;公昨如是似失眠。”《兒女英雄傳》第二二回:“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠,不想這日身在牀上,翻來覆去只睡不穩。” 姚雪垠 《長夜》一:“正因為他想得太多,晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。”

注釋:輾轉不能入眠或半夜醒后無法再入睡!

失眠:(英文: INSOMNIA):通常指患者對睡眠時間或質量不滿足,并影響白天社會功能的一種主觀體驗。

日常生活中,思想的沖突、工 作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素,或是成功的喜悅等積極因素,無一不能帶來不眠之夜,像這種失眠就是心理性失眠。

中醫的認識

中醫關于失眠的辨證論治頗為豐富,不少醫者從臨床實際出發,探求其發生的機理,提出了些新的辨證思路。

1、從五臟論治,有學者認為失眠癥其病因病機主要表現于肝,波及五臟,統顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。中醫認為是陰陽失衡,導致陰陽失調,使人機能處于亢奮狀態,從而睡不著。

2、從精神情志論治,精神情志與不寐關系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型 ,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之,取得良好效果。

3、從晝夜節律論治,人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動,失眠則是這種正常睡眠—覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律,提出“因時制宜”治療失眠。

4、從心腎相交論治,所有的失眠都是“火不歸根”引起的,所有的治療方案,最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來,并將失眠分 為五型:肝氣郁結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型。

5、從肝脾論治,導致失眠癥產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關,中醫如何全面診斷失眠癥,調理失眠中藥的選擇,應在辨證論治的基礎上,注重調理肝脾。

治療失眠的小妙招

1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、溜狗

首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

4、晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

5、泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

6、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。

7、看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……

緩解失眠的訣竅

1、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。

2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。

3、睡覺前先暖身

一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

4、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

5、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱為“意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

以上便是降服失眠的五個簡樸的小本領,盼望對失眠患者可以大概入眠。

避免失眠的幾種保健方法

人們在作息和飲食、精神壓力等原因下,可能會發生失眠的情形。一旦患上失眠就容易造成我們的生活和個人的身體健康受到影響。那么我們有什么比較好的方法能幫助我們避免失眠呢?下面給大家介紹避免失眠的幾種保健方法,供大家參考。

在溫水里泡泡

臨睡前洗洗澡,睡眠效果也會好,也是一種增加運動的辦法。會有效果的。‘睡不著覺的時候,身心都是處于一種興奮狀態的,因此,在臨睡前到溫水里泡泡,可以消除緊張放松神經。但是,一定要注意水沮,熱水會促進交感神經的興奮運動,因此,最好使水溫保持在40攝氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。

適當的性生活

正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開始進入安眠狀態。尤其是達到性欲高潮,使人具有滿足感和疲勞感,可以看作是一種催眠劑。對于男性來說,由于高度緊張就這么入睡了,第二天早上起來還會保留疲勞感,因此,在性生活之后不要馬上入睡,應盡L-1注意休息一會兒,然后再睡覺。

輕松的體操或散步

從事體育運動或者體力勞動的人中,為失眠而煩惱的不多,而腦力勞動者則有許多人睡眠有問題。為了能夠迅速入睡,最好增加身體的運動t,效果會很好的。睡覺之前如果進行一點兒出汗的運動,交感神經的運動就會加強。最好的夜間運動是徒手體操或者散散步,不要運動量太大,這很重要。上述運動請在臨睡前練1小時左右,自天在工作單位最好也多活動活動身體。

音樂有鎮靜神經的作用

單調的音樂有安眠的作用,就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣。人們還知道,火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起著鎮靜作用,但關掉音樂在寧靜的狀態下入睡當然也很好。

適當地喝點兒酒

有一種人喝了酒以后就呼呼大睡,被稱之為“酒后眠”。然而,喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果,最好在睡前一小時內喝點兒酒,如果是在晚飯時喝酒的話,二、三個小時以后睡覺,反而會使人興奮,不容易睡著。另外,飲酒里不能無限度,應當稍稍喝點兒就行了,否則效果會適得其反。

睡眠前不宜太興奮

人在睡覺之前不宜太興奮,比如看刺激性電視節目啦,搓搓麻將牌啦,都是不利于睡眠的。一般說來,睡覺之前的精神狀態應當比較平和寧靜,精神不要太興奮。

數數字

從很久以前起,我們就知道在睡不著的時候數一些數宇會有效果,這是一種集中注意力的辦法,不限于數數字。象鐘表的響聲入耳也會影響睡眠的,有些人由于注意鐘表聲可能睡不著,不過鐘表有節奏地發出聲響,也會使人在不知不覺中睡著的。夜里唾不好時,也不妨數一些無意義的數字,集中往意力會有一定的效果。

睡覺前看書

睡不著的時候看看書也是一種催眠的方法。但是,如果是看推理小說等帶刺激性的書的話,反而會使神經興奮睡不著??梢钥纯从悬c兒難度的文化書、或者喜歡的書看過之后再翻翻,以及比較輕松的隨筆之類的書,都可以穩定人在睡前的精神狀態,對入睡產生好的效果。

西醫如何治療失眠

心理治療

主要適用于治療,以情緒因素為主導作用的疾病,如神經衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。

器械治療

可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

飲食調節

睡前可以食用一些助眠食物,如:香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。

自我調節治療

成功克服失眠,需要保持情緒穩定,性格豁達開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規律地進行。

藥物治療

小劑量短時間使用安眠藥,是治療失眠的重要手段之一,但安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴格遵從醫囑,不能濫用。此外,其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠,方法簡便、行之有效, 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

語言暗示

語言是第二信號系統,具有強大的心理效 應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因為這不符合實際,潛意識不會接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺……

條件暗示

床鋪是睡眠的信號,平素養成不隨 便臥床的習慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以為常,定有助于入睡。

中醫如何治療失眠

藥(熱)熨療法

將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經加熱后置于體表特定部位,促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢,多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

敷貼療法

將藥物調成糊狀,敷于體表的特定部位,以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。

敷臍療法

將藥物敷置于臍眼或臍部,常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病癥的一種外治法。

熏洗療法

利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處,并用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用于風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

治療失眠按摩法

1、按壓心包經

循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1—2次。

2、點揉神門穴

神門穴位于腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。

4、揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

5、梳頭法

用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向為前發際、頭頂、后頭、項部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。

中成藥治療失眠

有許多的中藥材都是可以很好的治療失眠的,在治療失眠的同時還可以達到其他的保健的作用,下面小編就為大家介紹一下吧!

1、天王補心丹

陰虛血少明顯的失眠適用。因為心血被火消耗掉了,所以人不僅失眠,健忘,心里一陣陣發慌,且手腳心發熱、舌頭紅、舌尖生瘡,這個藥補的作用更大一些。

2、牛黃清心丸

這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質紅、熱象比較突出的人可以選擇。

3、同仁柏子養心丸

既然是養心,補的成分就多一些,病人體虛明顯,失眠健忘且有氣虛的表現。這種人稍微運動就會感到心慌,有點響聲就被嚇一跳,常說的“一驚一乍”的,膽小,實際是心虛,所以藥里用了黃芪補氣。

4、安神補心丸(膠囊)

凡是入睡困難或多夢易醒的失眠人,如果還伴有心悸、心煩、咽干口燥、盜汗、耳鳴、頭暈,就適合吃這個藥了。

5、朱砂安神丸

這是李東垣的方子,同樣是治失眠多夢,藥里有去心火的黃連。這種失眠的人心里覺得很煩,甚至有點心神不寧、坐立不安的,還可能有精神抑郁,這個時候吃朱砂安神丸就比天王補心丸合適,既能清熱又能用朱砂這種礦物類藥物重鎮一下浮越的心神。

6、加味逍遙丸

治療因為緊張、生氣導致的失眠更合適,可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。

7、越鞠保和丸

對于失眠而夢多、早上醒來總感覺特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個民間經驗,就是臨睡時喝杯牛奶。但這個經驗也要分人,如果是這種越鞠保和丸適應的失眠,就千萬別再喝牛奶了,因為舌苔厚本身就說明有濕熱、胃腸不干凈。濕熱、淤滯也可能是失眠的主因,再喝牛奶就是給夜間的胃腸增加負擔,只能加重病因。

8、解郁安神顆粒

適用于因情緒不暢導致的入睡困難,這種人多夢,而且睡得很輕,一點小聲就容易醒,還可有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。這種癥狀的失眠可服用中成藥解郁安神顆粒。

9、活力蘇口服液

失眠的同時并伴腰酸腿軟、耳鳴,要有明顯的腎虛表現,才適合吃這個中成藥。

10、同仁人參歸脾丸

這個中成藥一看不像是治失眠的,和心無關,但對于脾虛導致的失眠非它不可。這種失眠是因為脾虛使氣血生成不足,影響到心血也不足,最終使心神無處寄居,心神浮越。所以,除了失眠,還會有記憶力下降,而且總是有氣無力、營養不良的樣子。有氣無力是氣虛,營養不良是血虛。

11、七葉安神片

有些老年人晚上會覺得胸悶,有冠心病的病人睡眠也受影響,用七葉安神片可以緩解,因為這藥除了活血還能安神,治失眠。如果還經常有胸痛、胸悶發作,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。

治療失眠吃什么好

1、小米

小米是北方的粗糧,北方人常吃小米,小米的營養價值很高,除了有一些營養物質外,最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠,讓你不再失眠。

2、小麥

小麥是特有的北方糧食,小麥是夏季成熟的,小麥能夠幫助清熱、安神,平時易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥,在吃小麥的時候,最好是把整個小麥粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。

3、雞蛋

雞蛋相信大家都非常熟悉,每天的早餐中,為了營養的需要,所以吃一個雞蛋是必需的,雞蛋的營養很高,一天吃一個雞蛋,可以安神養血,對于失眠者來說是一種不錯的食物,吃了可以有助于睡眠,處在生理期的女性朋友應該堅持一天一個雞蛋。

4、豬心

豬心能夠幫助人體安神定驚,還有補血的功效,對于失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效,吃的時候一般用煮的方法居多。

5、蜂蜜

蜂蜜對于女性朋友來說并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人經常吃蜂蜜好處有很多,還能補氣解毒,而且在治療失眠癥上有很好的療效,最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌后再服用。

6、鴿子蛋

鴿子蛋很多人都吃過,營養就不用多說了,具有補腎和解毒等功效,對于有失眠情況的人來說有很好的治療作用,吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃,或者用冰糖燉鴿子蛋吃。

7、豬腦

豬腦的營養很高,有補腦的作用,對于失眠的人來說有很好的治療效果,豬腦的食用方法很多,或蒸或煮,紅燒也是可以的。

8、糯米

糯米能夠補血明胃,還能安神,有失眠問題的人應該多吃糯米,而且體虛的人也適合吃糯米,最好是把糯米煮成粥來吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。

食療通常是最好的自然療法,所以對常時間失眠的人來說,不妨多吃以上助眠食物,讓你睡的更香!

治療失眠的食療方

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

三味安眠湯

酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

養心粥

取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

改善失眠癥的幾種水果

核桃

核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。據現代科學分析,核桃仁含蛋白質15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富,還有其特殊的療效。

紅棗

性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。

桂圓

性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

荔枝

荔枝味甘甜微酸,性溫和?!侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。除此外,在床頭 柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

睡前做好7件事告別失眠睡的香

1、睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處于休息狀態,消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,將會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物,將橫膈肌向上抬,使胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫家曾說:“胃不和,則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠,往往引起多夢,或者說夢話、發夢魘。

另外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,睡前不宜飲服。

2、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉,可以清潔面部和手掌的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環,對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭 ,減少霉菌感染的機會,還有利于保護被褥床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環,消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感,有利于恢復體力。

更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,對大腦皮層起著緩和的作用,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。有人作過觀察試驗:臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的,入睡時間明顯縮短,而且夜間做夢的次數也相對減少。

當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,周身泡在溫水中15分鐘,對睡眠的好處將會更大。

3、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣,就更要開窗,使新鮮空氣流入,排出不潔空氣。

在寒冷的季候,未便永劫間地開窗,也要設置和打開吝嗇窗,以包管正常的氛圍互換。

4、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢,脫去絨衣褲和緊衣褲,以穿寬松的布襯衣和短褲為宜,如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異,一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側臥,兩腿要稍屈曲,四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低,但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的,應依自己的感受而定。

5、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現入睡難或者睡后多夢,使大腦得不到充分的休息。因此,睡前半小時不能劇烈的活動 (包括體育運動和勞動),不宜大聲嬉鬧,盡早停止娛樂活動,看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理,學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或者想入非非,以免大腦皮層呈持續興奮狀態。此外 ,應消除不利入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

6、睡前放松活動

在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。例如:到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或練練簡式太極拳,作作呼吸活動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放松和緩,對入睡是很有幫助的。

7、睡前宜少飲水,解小便

如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡覺將會不安神,一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒 。因此,睡前宜少飲水,解個小便后再上床。

孕婦失眠如何治療

孕期失眠的原因

在懷孕的過程中孕婦本身體內發生變化,還有就是飲食習慣的改變,再加上尿頻等情況,這些都會導致失眠。

緩解孕晚期失眠的小妙招

1、有一個舒適的睡眠環境

孕媽媽的臥室照明不能太亮,最好是間接照明,蓋的被子要適宜,穿合適的衣物,走進臥室最好就是休息,不要做別的事情,否則睡眠會不規律,從而導致失眠。

2、睡前建議洗個舒服的熱水澡

在睡前花大約15分鐘的時間把身體泡在溫水中,可以緩解疲勞,讓你睡個好覺!注意洗澡的時候不能用太燙的水,否則很容易引起子宮收縮,再一個洗澡的時間不能太長,不能超過30分鐘以上,洗完澡后快速擦干身體,防止受涼。

3、孕期的睡姿重要

孕媽媽在懷孕的時候最好采用側躺的姿勢,腳部可以放個墊子,來墊高,這樣可以腿部不會疲勞,讓你睡的更香!

4、按時按點睡覺

每天養成幾點睡覺的好習慣,飯后活動然后洗澡最后是上床休息,在規定的時間內休息讓你有個好睡眠。

5、在上床休息前3個小時可以吃點助眠食物

有的孕媽媽失眠,所以有時候在睡前會吃點食物,可以讓你擁有一個好睡眠,比如說吃點香蕉,或是喝杯溫牛奶,粥類等都可以在睡前3個小時吃點,這樣可以讓你擁有一個好睡眠。

6、睡前不要喝咖啡等飲料

晚上休息前不要喝太多的水,免的會一直想上廁所,咖啡茶之類的飲料喝了會影響睡眠,所以睡前最好不要喝。

7、睡前聽音樂或是看看書

如果睡不著的話,可以在上床休息之前聽聽音樂或是看看書,聽音樂和看書的好處有很多,聽些舒緩的音樂不僅可以胎教,而且可以快速幫助你入睡。

女性失眠怎么辦

相比于男性而言,女性則是更加的感性,所以容易受到外界的影響,這樣也就更加容易出現失眠的情況。一般情況下,女人失眠主要表現為兩個方面,分別是睡眠的長度發生改變和睡眠的質量出現異常,主要包括失眠嗜睡還有夢游等等情況。

失眠是一種常見到書面障礙,主要表現為入睡比較難,或者是睡著之后容易驚醒,失眠質量不是很好,并且第二天醒來的時候容易感覺到疲憊。女人失眠的的治療方法有哪些,今天就和小編一起來了解下吧!

女性失眠的治療方法

失眠是一種疾病,但是要決定他是不是大病還應該看患者失眠的程度。但是,無論是輕度失眠還是重度失眠,他都嚴重影響了患者的生活以及工作。失眠會令患者的精神變得疲憊,這就導致精神也會變得更加的煩躁。

在我國中醫方面認為,一天之中并不是每個時辰都是適合睡覺的。一般情況下,一天之中有兩個時間段非常的適合睡覺,分別是每天中午的十一點到下午的十三點,這個時候我們體內的陽氣最為旺盛,但是陰氣也是逐漸的滋生,這個時候能夠小睡片刻,對于恢復精神有著非常重要的作用;第二個時間點就是每天晚上的二十三點到凌晨的一點,這個時候是人體陰陽交匯的時間點,非常適合進行養靜虛弱。

想要治療女人失眠的情況,最重要的就是在睡覺之前盡量的放松自己,這樣才能夠最大限度地提高自己的睡眠質量。以下的方法可以進行嘗試。

第一:睡前照鏡子

女性可以在睡覺之前仔細的洗臉并且進行一些簡單的臉部按摩,除此之外還可以多照鏡子。每天晚上在鏡子面前反復的做出一些認為比較美好的笑容,這樣能夠令自己保持一個快樂的心情入睡。美好的表情能夠在我們的腦海中留下影響。另外進行臉部的按摩能夠很好的 促進睡眠,還能夠令我們的肌膚在睡覺之前得到進一步的滋養,是一種非常有效的保護皮膚的方法。

第二:睡前聽柔美的音樂

一整天在戶外進行活動,晚上的時候皮膚就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂,這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中,這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰,皮膚對于保養品的吸收能力也會達到有效的提高。在早上,皮膚經過一整夜的休息直走剛剛蘇醒,這個時候聽一些優美的音樂,然后配合一些保養的動作,能夠有效的激活皮膚,同時也能夠令我們的頭腦更加的清醒。

第三:睡前喝一杯熱牛奶

女人失眠的治療方法,睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇,因為牛奶中含有的鈣質還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松,并且這兩種物質能夠和我們的中樞神經末梢進行結合,令我們的全身感覺到更加的舒適,非常的有利于進入睡眠狀態,同時還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶,這對于一些體虛的患者導致出現的神經衰落的情況非常的有好處。

第四:睡前放松

想要擁有一個良好的睡眠質量,除了聽一些音樂和喝一杯熱牛奶之外,還有一個更加有效并且快捷的方法,那就是睡覺之前放松精神。能夠令我們的身體更加的放松,我們需要一些外在的用具來幫助我們,例如絲質或者棉質的被子、眼罩或者是耳塞,另外室內溫度保持在二十攝氏度左右,睡覺的姿勢選擇仰臥等等,這些小細節都能夠有效的放松我們的精神,領我們更好的進入睡眠狀態。

不同類型失眠癥有不同的療法

1、心脾兩虛

治宜益氣補血,養血安神。

方用歸脾湯加減,常用藥:黨參、遠志、龍眼肉、茯苓、大棗、當歸、柏子仁、五味子等。若胸悶、苔膩加木香;便溏加白術;心悸甚者加磁石、丹參。

2、濁阻滯

治宜除痰化濁。方用溫膽湯加減,常用藥:半夏、陳皮、茯苓、枳實、竹茹、遠志、酸棗仁、柏子仁、丹參、夜交藤等。痰多加膽南星、貝母;頭痛加白蒺藜、蒼耳子。

3、肝氣郁結

治宜舒肝解郁,養心寧心。方用逍遙散加減,常用藥:柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡花、夜交藤等。午后低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子;脅痛加郁金;月經不調加益母草。

4、陰虛火旺

治宜滋陰降火,寧心安神。方用酸棗仁湯加減,常用藥:酸棗仁、知母、茯苓、黃連、阿膠、麥冬、夜交藤、柏子仁、珍珠母、丹皮等。低熱者加地骨皮、白薇、生地等;汗多加浮小麥、生牡蠣等。

5、思慮傷脾

治以補益心脾,用蠲夢湯加減:黨參、焦棗仁、磁石各30g,生地、山萸肉、夏枯草、龍骨各15g,蘇子、降香、半夏各10g。

6、心腎兩虛

治以交通心腎,安神益肺,用酣眠湯:黨參、酸棗仁各30g,茯苓、生地、山萸肉、遠志、麥冬各15g,石菖蒲、當歸各10g,砂仁、肉桂、黃連各3g。

針對不同類型的失眠,中醫是怎樣治療失眠癥的?相信通過上文的詳細介紹,您應該有了清楚的認識?;颊咴谥委熐耙欢ㄒ劝盐蘸米约旱氖甙Y類型,才能有針對性的予以治療。最后,祝您早日康復!

如何預防失眠

只有足夠的睡眠時間,才能保證第二天精力充沛,充滿干勁。睡眠不足,嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠,是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠,平時應注意以下事項。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

8、保持安靜。關掉電視和收音機。

9、要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4周。

12、失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更睡不著。

結語:通過上面的介紹,想必大家都了解到了失眠了應該怎么了吧。失眠是日常生活中很常見的一種現象,我們很多人都遇到過,所以我們在平日的時候需要對身體進行多保健、運動,養生良好的生活習慣。希望小編的介紹對大家有所幫助。

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